다이어트 방법 중 가장 인기있는 방법이 뭐가 있을까요?
저탄고지 다이어트 그리고 오늘 얘기할 간헐적 단식이 있을건데요.
오늘은 간헐적 단식을 직접 해보고 나니 보이는 것들과
여러분들이 많이 모르고 있는 숨겨진 위험성에 대해서도 얘기해보려 합니다.
*출처 : kbs 생로병사의 비밀
본 게시물은 2022년 3월부터 6월까지 직접 간헐적 단식을 해본 경험과 2022년 7월부터 6월 20일자 까지 간헐적 단식을 경험해본 분들을 분석한 결과를 다루고 있습니다.
(대상 : 나 / 네이버 카페 / 의사 분들이 운영하는 유튜브 )
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저탄고지 다이어트의 숨겨진 위험성 : 잘못된 방법 2가지
글의 순서
1. 간헐적 단식이란?(1일 1식 다이어트)
간헐적 단식은 우리에게 1일 1식 다이어트 또는 간헐적 다이어트 라고도 불리고 있습니다.
식사와 금식을 주기적으로 반복하는 식사 패턴을 의미하는데요.
보통 금식을 할 땐 액체류만 섭취하고 금식 기간이 끝난 후에 음식을 섭취합니다.
이러한 간헐적 단식 방법은 건강과 체중감량에 도움이 되며 장기적인 건강에 긍정적인 영향을 끼친다고 알려져 있습니다.
간적 단식에는 여러 가지 방법이 있으며, 대표적으로 16:8 방식(16시간 금식 후, 8시간 동안 식사), 5:2 방식(일주일 중 5일은 정상 식사 후, 2일은 급격한 칼로리 제한을 하는 방식) 등이 있습니다.
2. 간헐적 단식 장점
간헐적 단식은 신체 긍정적인 효과가 있다고 알려져 있습니다.
특히 체중 감량, 혈압 관리, 혈중 지질 개선, 인슐린 저항 감소 등과 같은 효과가 있습니다.
하지만 동시에 건강에 불리한 부작용이나 위험성을 동반하기도 합니다.
더 자세한 정보는 아래 의사분이 얘기하는 장점 8가지를 참고하세요!
3. 간헐적 단식의 위험
3-1 간헐적 폭식
저는 간헐적 단식을 3개월정도 진행했었습니다. 홍진영 씨가 티비 프로그램에 나와서 1일 1식을 한다는 내용을 보고 시작했었는데요.
‘1일 1식 하면 살빠져~’, ‘먹고 싶은 거 다 먹어도 빠져’ 하는 말에 와 진짠가 싶어서 바로 시작했었죠.
근데 전 살은 빠지지 않고 오히려 뭔가 몸이 무거워지고 살이 찌는 느낌이 들더라고요?
알고보니 간헐적 단식에도 올바른 방법이 있는데 저는 그냥 간헐적 단식을 빙자한 간헐적 폭식을 하고 있었던 거에요 ㅜ
안좋은 영양소를 가지고 있던 음식을 과식 해버리니 살이 안 빠지는게 당연했습니다.
‘간헐적 단식을 하게되면 1일 1식 먹고 싶은거 다 먹어도 돼’ 하는 건 신기루 같은 얘기인 점 알려드립니다. 먹고 싶은거 다 먹으면 살 빠지긴 커녕 살이 찝니다…
3-2 건강상태 및 기저질환
간혈적 단식은 올바른 방법으로 한다고 해도 당뇨, 심혈관 질환 등 기저질환을 앓고 있다면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
또한 임산부, 수유중인 여성, 청소년 기간에는 본인과 태아의 영양 상태를 잘 고려해서 간헐적 단식을 해야할 것 입니다. (전문가에게 상담 받는 게 가장 좋습니다)
3-3 영양 불균형
금식 기간 동안 영양소의 섭취가 제한되므로, 식사 시간에 충분한 영양소를 섭취하도록 주의해야 합니다.
그렇지 않으면 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 무기질 등 필수 영양소의 불균형이 발생할 수 있습니다.
3-4 과도한 스트레스
금식 기간 동안 신체의 에너지 상태가 저하되므로, 특히 과도한 신체적, 정신적 스트레스 상태에서는 간혈적 단식을 시도하지 않는 것이 좋습니다.
적절한 스트레스 관리를 통해 간혈적 단식 중 건강을 유지할 수 있습니다.
그리고 과도한 스트레스는 3-1번 간혈적 폭식으로 가기 쉽습니다.
저 같은 경우는 스트레스를 받은 날엔 ‘내가 하루에 1번 먹는데 이것도 못 먹냐’ 하는 마음으로 폭식을 하게 됐었습니다..
3-5 무리한 금식 기간 설정
항상 식이조절의 시작은 내가 유지할 수 있는 정도여야 합니다.
1일 3끼 ~ 4끼 안 좋은 영양성분을 가지고 있는 식품을 마음껏 먹었던 분이라면 갑자기 간혈적 단식을 하는 것 보단 조그만 것 부터 해보는 게 좋습니다.
예를 들어 야식을 먼저 안 먹어본다거나 배달음식을 안 먹어 보는 것 이런 식으로 말이죠.
사람은 생각보다 머리에 큰 충격을 주는 사건이 일어나지 않은 이상 생활 패턴을 급격하게 바꾸긴 힘듭니다.
조그만 것부터 조금씩 바꿔가 봅시다!
오늘은 간헐적 단식의 좋은 점 보단 잘못된 방법으로 행했을 때 나타나는 위험성, 부작용에 대해 알아봤습니다.
간헐적 단식을 하려고 하시는 분들은 올바른 방법에 대해 반드시 숙지한 후에 시도하시는 걸 추천 드립니다.
필요한 경우엔 전문가와 상담을 통해 안전한 간헐적 단식을 시작하는 걸 강추 드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요 : )