다이어트 탄수화물 추천 가이드(2023)

안녕하세요! 다이어트 하시는 분들에게 추천 드릴만한 탄수화물 리스트 정리해봤습니다.


오늘 포스팅은 제가 직접 먹어보고(평생 뚱뚱했어서 다이어트 경력 5년은 넘네요^^..) 다이어터 분들의 경험을 모아 탄수화물을 엄선했습니다.

바로 아래에서 확인해보세요!


글의 순서


다이어트에 좋은 탄수화물이란?

우선 다이어트에 좋은 탄수화물이란 무엇을 의미하는지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

탄수화물 종류에는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물이 있는데 좋은 탄수화물 이라함은 복합 탄수화물을 의미합니다.


다이어트 탄수화물 추천 식품

1. 오트밀

다이어트 탄수화물 추천 오트밀

오트밀은 흔히 다이어터분들 또는 헬스 하시는 분들이 즐겨 섭취하는 탄수화물 중 하나입니다.

식이섬유가 풍부하고 단백질 함량도 꽤 높아서인데요. 특히 베타글루칸이라는 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다. 가공되지 않은 원형 오트밀은 높은 포만감을 유지해 줍니다.

저는 오트밀을 주로 아침에 먹습니다. 근데 매일 덜어내서 먹기가 귀찮아서.. 개별포장 되어 있는 상품을 선호합니다.

오트밀로 유명한 회사인 플라하반의 퀵 오트밀을 먹고 있어요.

제품명

특징

플라하반 퀵 오트밀

  • 개별 포장으로 먹기 편리

  • 퀵 오트밀로 빠른 요리

2. 현미

다이어트 탄수화물 추천 현미

현미는 도정하지 않은 순수한 형태의 쌀을 의미합니다.

당뇨 예방 그리고 심혈관 건강 증진에도 큰 도움을 주는 정말 좋은 탄수화물 중 하나입니다. 그리고 포만감을 오래 유지해주기 때문에 체중 감량에도 효과적입니다. 이외에도 소화 기능 개선, 불면증 예방 등 다양한 효과가 있습니다.

다만 쌀밥을 매일 드시고 있던 분들은 현미를 먹었을 때 맛이 없어서 먹기 싫어질 수 있습니다. 그럴땐… 맛있는 반찬과 함께! 몇번 드시다 보면 금방 현미의 고소한 맛을 느끼면서 맛있게 식사할 수 있을 겁니다!

3. 고구마

다이어트 탄수화물 고구마

고구마는 정말 많은 분들이 알고있는 대표적인 다이어트 탄수화물입니다.

저지방 저칼로리이기 때문인데요. 특히 베라카로틴, 식이섬유, 두류 B 대비 비타민과 미네랄이 풍부해서 다이어트에 효과적입니다.

다만 고구마도 당이 많은 식품이기에(치즈케익의 당 함량과 유사합니다…) 많은 섭취는 오히려 살을 찌게 만듭니다. 또한 구워먹냐, 쪄서먹냐에 따라 식품의 영양소도 바뀌게 되는데 다이어트를 하시는거라면 쪄서 먹는 걸 권장드립니다.

4. 블루베리

다이어트 탄수화물 블루베리

블루베리는 항산화, 눈 건강 개선, 심혈관 증진, 면역력 강화, 뇌 건강 향상, 소화기능 개선, 체중 조절, 그리고 항암 효과 등 엄청 다양한 건강 효과가 있습니다.

저는 냉동 블루베리를 구매하고 오트밀 + 우유 + 블루베리 + 아몬드 조합으로 맛있게 먹고 있습니다 : )

5. 단호박

다이어트 탄수화물 추천 단호박

단호박도 다이어터 분들에게 인기만점 탄수화물입니다.

단호박에도 베타카로틴이 풍부해서 향산화 작용도 도와주고 포만감을 오랫동안 유지해주기 때문에 다이어트에 매우 효과적입니다.

또한 혈당 조절에도 좋아 당뇨병 환자들에게도 좋습니다. 이외에도 소화 기능 개선, 안구 건강 개선 등 다양한 효능이 있습니다. 단호박의 섭취방법은 보통 쪄서 먹는 걸 권장드립니다.

6. 통밀 식빵

다이어트 탄수화물 추천 통밀 식빵

통밀 식빵은 밀가루를 이용한 빵보다 비타민, 미네랄, 단백질 등 영양소가 훨씬 많고 건강에 좋습니다.

특히 식이섬유 함량이 높아 소화가 잘 되게 하며 포만감을 오랫동안 유지해줍니다. 통밀식빵도 혈당 수치를 급격히 상승시키지 않아 당뇨병 예방 및 관리에도 좋습니다.

저는 아래 유동부 치아바타의 통밀식빵을 자주 먹습니다.(광고 x!!)
토스트 기계에 2개를 돌려 계란후라이 + 야채 + 치즈 + 저칼로리 소스 를 뿌려먹는 조합을 제일 애용하고 있습니다 ㅎㅎ

유동부 치아바타 구경하기

7. 감자

다이어트 탄수화물 추천 감자

감자는 고구마와 함께 인기가도를 달리고 있는 다이어트 탄수화물입니다.

특히 양질의 복합 탄수화물을 함유하고 있어 에너지 공급에 특히 좋고 심혈관 건강과 포만감 유지에도 도움을 줍니다. 또한 감자엔 칼슘, 인, 마그네슘이 들어있어 뼈 건강과 치아 건강에도 도움을 줍니다

저도 감자를 애용하는데요. 제 개인적인 의견으로는 감자는 푹~~ 삶아서 포글포글한 상태에서 먹는게 정말 맛있다고 생각합니다. 다이어터 분들은 설탕은 찍어먹는 건 지양해야겠지만 소금은 소량 찍어드셔도 됩니다 ^^

8. 바나나

다이어트 탄수화물 추천 바나나

바나나는 영양 가치가 높고 맛있는 과일입니다.

낮은 칼로리에 높은 영양가를 자랑해서 다이어터 분들에게도 인기만점입니다. 이외에도 기분개선, 소화개선, 운동성능개선 효과도 가지고 있으니 꼭 드시는 걸 추천드립니다.

바나나는 요리법이 무궁무진하기에 다양한 방법으로 먹어보시는 것 추천드립니다. 예를 들어 그대로 먹으셔도 되고 스무디, 셀러드, 빵 다양한 요리에도 잘 어울리니 다양한 방법으로 시도해보세요!

바나나에 대한 더 자세한 설명은 아래 글 참고해주세요

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