면역력은 우리의 몸을 질병으로부터 막아주는 방패막 역할을 하는데요. 면역력이 높아야 여러 바이러스나 세균, 미세먼지로부터 몸을 보호해 건강하게 살아갈 수 있습니다.
오늘은 면역력 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
1. 면역력 저하 원인
면역력이 떨어지는 이유는 정말 다양하지만 대표적으로 4가지를 꼽을 수 있습니다.
1-1 노화
나이가 들며 신체 능력이 노화가 되면 자연스레 면역 기능이 저하되고 각종 바이러스에 의한 염증 반응은 증가합니다. 점점 평균 수명이 길어지게 되면서 하루 빨리 면역력을 높이는 방법을 알고 실천해야 건강하게 오래 살 수 있습니다.
1-2 스트레스
만병의 근원 스트레스를 받아도 면역력은 떨어집니다. 스트레스를 지속적으로 받으시는 분들은 더더욱 면역력이 떨어지고 면역력이 높아지는 것도 억제하게 됩니다. 일정 수준 이상의 면역력을 유지하려면 스트레스를 조절하는 능력도 필요합니다.
스트레스가 많이 올 수 밖에 없는 상황에 처하신 분들은 조금씩 의식적으로 무시하기를 연습하시면 좋습니다.
저 또한 스트레스를 많이 받는 상황에 많이 놓였는데요. 그때마다 조금씩 의식적으로 무시하고 집중해야 할 일에 집중하기를 연습했습니다. 그랬더니 지금은 이전보다 훨~씬 스트레스에 강해졌습니다.
1-3 수면부족
우리가 잠을 잘 때 신체는 무수히 많은 일들을 합니다. 모든 부위를 원 상태로 복구하고, 청소하고, 독소도 깨끗이 비워내고 등등 다양한 일들을 하는데요. 수면이 부족하게 되면 이런 일들을 못하게 되면서 면역력이 낮아지게 됩니다.
수면 시간이 2~3시간만 모자라도 면역력 저하의 큰 원인이 된다고 하니 최소 5시간~6시간 정도의 수면 시간은 가져주는 걸 권장 드립니다. 저 같은 경우는 12시 취침 6시 ~ 7시 기상을 하고 있습니다 : )
1-4 술, 흡연, 비만
스트레스와 더불어 과도한 술과 흡연 그리고 고도 비만은 건강에 매우 해롭습니다. 면역력도 떨어지게 하는 요인이 되니 조금씩 줄여나가고 관리해주는 게 좋습니다.
2. 면역력 높이는 방법
2-1 생활습관
✅충분한 수면
앞서 수면 부족은 면역력의 저하를 일으킨다고 안내 드렸는데요. 반대로 지속적으로 충분한 수면을 취해주시면 면역력이 올라가게 됩니다. 특히 밤 11시 ~ 새벽 3시엔 면역력이 높아지는데 도움을 주는 ‘멜라토닌’이라는 호르몬이 분비가 되니 이 시간에는 꼭 주무시는 게 면역력을 높이는 데 좋습니다.
✅많이 웃기
면역력 높이는 방법 중 지금 바로 실천할 수 있는 방법입니다. 행복해서 웃는 게 아니라 웃어야 행복하다는 말이 있죠. 과학적으로 웃으면 사람을 기분 좋게 하고 편안하게 해주는 호르몬이 나온다고 합니다. 자주 자주 웃어주면 면역력도 높아진다고 하고요. 또한, 스트레스에도 더 강해질 수 있으니 사소한 것에도 많이 웃어보면 어떨까요? : )
✅장을 건강하게
장은 우리 몸의 면역 시스템의 70%를 차지합니다. 그 만큼 면역력을 높이는 데에는 장을 건강하게 관리해주는 게 중요합니다.
따라서, 장 건강을 위해서 유산균이 풍부한 음식을 적정량 먹어주시는 걸 추천 드립니다.
아래와 같이 프리바이오틱스 제품을 섭취해주시는 것도 매우 좋습니다.
✅술, 담배 줄이기
과도한 술과 담배는 면역 체계를 악화 시킵니다. 흡연자는 유익균보다 병원균이 많고 술을 많이 드시는 분들은 면역세포가 많이 약해져 있음을 확인 할 수 있습니다. 둘 모두 끊는 게 좋지만 끊기 어렵다면 적절하게 조절해 나가는 게 이롭습니다.
2-2 면역력 높이는 음식
✅고등어
고등어에 많이 들어있는 ‘셀레늄’은 바이러스 저항력을 높여주고 노화를 지연 시켜줍니다. 또한 오메가 지방산이 풍부해서 심잘질환 예방에도 좋은 음식이니 자주 섭취해주시는 게 좋습니다.
특히 셀레늄은 영양제 섭취보다 음식을 섭취하는 게 몸에 더 잘 흡수되니 고등어와 같은 재료를 사용해 요리로 해 먹는 게 좋습니다.
저 같은 경우는 손질된 냉동 고등어를 구매해서 냉동고에 넣어뒀다가 꺼내서 바로 에어프라이기 180도 15분 돌려서 먹고 있습니다. 해동하지 않고 바로 돌려도 알맞게 익으니 정말 편해서 좋더라고요.
✅마늘과 양파
한국인들이 자주 먹는 마늘과 양파도 면역력을 높혀 주는 효능을 가지고 있습니다. 특히 마늘은 살균 및 항균 작용을 하는 ‘알리신’이라는 성분을 함유하고 있어 최고의 항생제로 불리기도 합니다.
✅고구마
언제 먹어도 맛있는 고구마엔 ‘베타카로틴’이라는 성분이 가득 들어있습니다. 이 성분은 항산화 성분이 풍부해 성인병 예방, 피부를 통한 바이러스 또는 박테리아를 차단 시켜 면역력을 높여주는 데 도움을 줍니다.
✅사과
사과엔 칼륨, 비타민 C, 펙틴 등 풍부한 영양소와 항산화 물질이 가득 들어있습니다. 적정량 매일 또는 2일에 1번씩 먹어주시면 면역력을 높여주는 데 도움이 됩니다. 저 같은 경우는 매일 아침마다 작은 사과 하나를 식사와 함께 먹고 있습니다.
오늘은 면역력 높이는 방법에 대해 알아봤습니다. 생활 습관과 음식을 중점으로 알아봤는데요. 다음엔 조금 더 직접적으로 면역력을 높여줄 수 있는 영양제에 대해 알아 보겠습니다.
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