다이어트에 좋은 탄수화물 바나나 칼로리 및 효능 알아보기

오늘은 다이어트 하는 분들이 많이 찾는 과일 바나나에 대해서 알아보려 합니다.

바나나 칼로리 부터 효능 그리고 왜 다이어트에 좋다고 하는 지 바로 알아보겠습니다!


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글의 순서


1. 바나나 칼로리(1개)

바나는 100g당 90 ~ 95 칼로리의 열량을 가지고 있습니다.
이때의 100g은 당연히 껍질을 제거한 순수 바나나의 무게입니다.

껍질의 대략적인 무게는 약 30%정도 나가니 주방 체중계가 없는 분들은 아래와 같이 생각하시면 편할 것 같습니다.

바나나 1개의 무게는 100g(작은바나나) ~ 150g(큰 바나나)정도 나간다고 보시면 될 것 같습니다. (평균 바나나 무게 약 120g)


2. 바나나의 효능

바나나의 효능은 무척 다양합니다.

  • 에너지 보충 : 바나나는 탄수화물 함량이 높아 에너지를 보충해줘요.
  • 소화기능 개선 : 바나나에는 식이섬유가 풍부해 소화기능 개선해줘요.
  • 비타민 C : 아스콜산산, 비틀산, 루테인 등 다양한 비타민 c의 유사체를 함유하고 있어요.
  • 비타민 B6 : 합성 / 분해 및 에너지 생성에 중요한 영향을 미쳐요.
  • 칼륨 : 심장근육 활동과 수분 항압 조절에 효과적이에요.

이외에도 바나나는 체내 산성화를 완화하고, 혈압 조절과 관련이 있다고 알려져 있습니다.


3. 바나나는 왜 다이어트에 효과적일까?

3-1 낮은 칼로리, 높은 포만감

바나나 칼로리는 비교적 낮은 데도 높은 포만감을 줍니다.
이는 단백질과 식이섬유 효과 때문으로, 소화를 느리게 이루어지게 하기 때문에 더 길게 포만감을 느낄 수 있습니다.

3-2 에너지 보충

바나나에는 탄수화물이 충분히 포함되어 있어 운동 전후 에너지 공급에 좋아 운동 효과를 끌어 올려줍니다.
이 때문에 흔히 헬창이라고 하는 몸 좋으신 분들이 바나나를 즐겨 찾는 모습을 볼 수 있습니다.

3-3 영양균

바나나에는 건강한 다이어트에 필요한 각종 영양소가 골고루 포함되어 있습니다.
이는 건강한 다이어트를 지속하게 해주고 영양 불균형으로 인한 건강 위험을 낮춰줍니다.

3-4 소화기능개선

바나나에는 식이섬유가 다량 들어있습니다.
식이섬유는 소화기능을 개선하고 변비에 특히 효과가 좋습니다.

3-5 유지방 대체

바나나는 달달한 디저트를 만들때 사용되는 여러 설탕이나 고열량재료 대체에 특히 좋습니다.
설탕이나 고열량재료 대신 바나나를 사용하게 되면 바나나 칼로리가 낮은 이점을 통해
열량도 줄이고 건강한 다이어트를 하는데 큰 도움이 됩니다.

3-6 맛있다…!

제가 생각하는 바나나의 큰 장점은 맛있다는것 아닐까요?
다이어트에 좋은 효능을 가득 품고 있는데도 맛있다니… 바나나는 최고최고입니다.


4. 아침 공복 바나나는 좋지 않다?

많은 분들이 아침에 공복에 먹는 바나나는 좋지 않다고 알고 있습니다.
바나나에 마그네슘 함량이 높아 심혈관 건강에 해를 끼친다고 하는데요.

이는 사실이 아닙니다.

우선 마그네슘의 하루 권장 섭취량부터 알아봅시다. 남자의 경우 370mg, 여자는 280mg입니다. 바나나의 경우에 100g 기준 약 32mg마그네슘이 들어 있습니다.

다른 식품도 알아보면(100g 기준) 시금치(72mg), 두부(80mg), 현미밥(52mg), 볶은 아몬드(322mg) 등으로 바나나보다 훨씬 마그네슘이 많이 들어있는 걸 알 수 있습니다.

결론적으로 바나나의 들어있는 32mg의 마그네슘은 하루 권장량에 한참 못미치는 수준이기에 건강에 해를 끼치지 않습니다.

바나나가 마그네슘 함량이 높아 심혈관 건강에 해를 끼쳤다면 현미밥과 볶은 아몬드는 더 더! 주의해야 했을 겁니다.

오히려 아침 공복 바나나의 섭취는 에너지 공급과 영양 섭취면에서 좋습니다.
아침 바나나를 먹으면 낮동안 에너지와 집중력을 유지하는데 도움을 줍니다.

다만, 바나나에는 당 특히 과당이 많이 들어 있기에 과도한 섭취는 혈당을 급격히 올리게되어 건강에 좋지 않습니다. 때문에 소량만 먹거나 다른 식품과 함께 좀 더 균형잡힌 식사를 하는 것을 권장드립니다.


5. 바나나 보관 방법

우선 바나나는 빨리 먹을 수 있는가 없는가를 생각해서 골라야합니다.
빨리 먹을 수 있다면 다 익은 바나나를 빠르게 못 먹을 것 같으면 덜 익은 바나나를 고르는게 좋습니다.

기호에 맞게 골랐다면 보관 방법은 아래와 같습니다.

5-1 덜 익은 바나나

덜 익은 바나나는 편하게 실온에 보관하셔도 좋습니다. 숙성 속도를 좀 더 가속화하려면 종이봉투에 넣어 보관하면됩니다.

그리고 바나나가 익어가기 시작하면 갈변현상(갈색으로 변하는 현상)을 걱정되실 텐데 이는 바나나를 어딘가에 매달아두거나 걸어주면 갈변현상을 막을 수 있습니다.

찾아보니 시중에서 ‘바나나걸이’를 다양하게 판매하고 있네요. 필요하신 분들은 구매해도 좋을 것 같아요.

바나나 걸이

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5-2 다 익은 바나나

다 익은 바나나는 하나하나 분리해서 상온에 보관하시면 더 오랫동안 두고 먹을 수 있어요.
또는 꼭지를 랩으로 싸서 보관하시면 신선도 유지에 효과적입니다.

집 냉장고에 야채칸이 있다면 그곳에 넣어 보관하셔도 좋습니다.


오늘은 다이어트 인기 식품 바나나에 대해 알아봤습니다.
오늘 알아본 다양한 정보들이 건강한 다이어트 건강한 식생활 하시는데 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠습니다.

다음에 더 좋은 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다 : )


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