요즘 밤에 잠을 잘 못자고 계신가요? 제 주위에도 잠에 빨리 들지 못하고 새벽 3시를 넘겨서야 자는 사람들이 많이 있는데요.
잠을 자지 못하는 불면증엔 여러가지 해결법이 있지만 그 중 생활 습관을 바꾸는 게 제일 효과가 좋다고 합니다.
오늘 알아볼 불면증 해결법 참고하셔서 실천해보시고 꼭 숙면 취해보세요!!
목차
1. 불면증 원인
불면증은 수면장애 중 하나로 잠에 들지 못하는 상태를 의미합니다. 여성분들이 남성분들에 비해 2배 이상 많이 앓고 있다고 알려져 있습니다. 불면증은 ‘기질성 불면증’과 ‘비기질성 불면증’ 2가지로 나뉩니다.
✅기질성 불면증
관절염, 통증, 두통 등 만성 질환 등 다양한 질환이 원인이 되는 불면증 입니다.
✅비기질성 불면증
질환이 아닌 스트레스, 잘못된 수면습관, 우울감 등으로 인해 불면증에 걸리는 걸 뜻합니다. 요즘의 불면증은 대부분 비기질성 불면증에 해당되는 사람들이 많습니다.
2. 불면증 자가진단
아래 자가 진단 항목을 참고해서 불면증 자가 진단 해 보세요!
✅잠들어도 자꾸 깬다.
✅잠자려고 누웠는데 20분이 넘어도 잠을 못 잔다.
✅새벽에 자꾸만 깬다.
✅잠을 잘 못자서 일상생활에 지장이 간다.
✅잠잘 시간이 올수록 불안감을 느낀다.
3. 불면증 해결법
불면증 해결법 중 가장 좋은 방법은 올바른 생활 습관을 들이는 것 입니다.
✅아침 햇빛 쬐기
아침 햇빛을 받으면 밤에 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 늘려 잠이 일찍 오게 만들어 줍니다.
✅과도한 낮잠 피하기
과도한 낮잠은 밤에 잠이 들지 못하게 하는 요인이 됩니다. 자더라도 낮잠은 15분 ~ 30분정도 짧게 해주는 게 좋습니다.
✅자기 전 스마트폰 내려놓기
자기 전 스마트폰을 보는 습관은 뇌를 활성화시켜 잠에 들기 적합하지 않은 상태를 만듭니다. 이런 습관을 가지고 계신 분이 엄청나게 많은데요. 이 습관만 고쳐도 불면증은 어느 정도 해소될 수 있습니다.
스마트폰 뿐만이 아니고 자기 전 1시간 ~ 2시간 전에는 자극적인 것을 하지 않고 잠에 들기 좋은 상태를 만들어주는 게 좋습니다. 예를 들어 게임, 넷플릭스 시청, 유튜브 시청 등은 되도록 자기 전 1시간 전부터 하지 않는 게 좋습니다.
✅술, 담배, 커피 줄이기
술, 담배, 커피를 자주 마신다면 섭취량을 줄이는 걸 권장 드립니다. 특히 커피는 자기 전엔 되도록 드시지 마시고 하루에 아메리카노 기준 2잔 이상은 드시지 않는 게 좋습니다.
✅저녁 식사 과식하지 않기
우리 몸이 영양분을 소화하고 있으면 잠에 쉽사리 들기 어렵습니다. 어느 정도 배가 소화된 이후가 잠에 들기 좋습니다. 때문에 과식 하지 않고 너무 늦은 밤엔 물 외엔 드시지 않는 것을 권장 드립니다.
✅일정한 기상, 수면 시간을 지키기
일정 시간에 일어나고 잠을 취해 보세요. 일주일만 하셔도 잠을 잘 시간이 다가오면 피곤해져서 잠을 자기 쉬워질 거에요.
오늘은 불면증 해결법 중 생활 습관에 대해 자세히 알아봤습니다. 생활 습관 외에도 불면증에 좋은 음식 또는 차를 먹어주시는 것도 좋은데요. 다음 시간엔 불면증에 좋은 음식과 차에 대해 자세히 알아보겠습니다.
오늘 알려드린 생활 습관 꼭! 조금이라도 실천해보셔서 숙면 취하시길 바라겠습니다.
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