헬스를 하는 사람들이 크레아틴 섭취 전 가장 많이 하는 고민이죠. 바로 탈모인데요.
탈모가 있어 탈모약을 먹고 있는 저도 섭취 전 너무 걱정이 되서 크레아틴 탈모의 관계에 대해 알아봤습니다.
걱정이 되셨던 분들은 오늘 포스팅을 꼭 보시고 섭취 유무를 판단해보시길 바랍니다.
본 게시물은
2020년부터 2023년 5월 까지의 크레아틴 탈모 유발 유무에 대한 의견을 다루고 있습니다. (대상 : 구독자 40만 이상 운동 유튜버, 약사 유튜버, 네이버 헬스 카페 여론)
*출처 : 유튜브 세계적으로 유명한 운동 정보 : 크레아틴과 탈모 [불편…] 글 댓글
같이 보면 좋은 글
실패없는 시원한 운동복 추천 : 제이엘브 루즈핏 숏 슬리브
글의 순서(급하신 분은 결론 탭으로)
1. 크레아틴의 효과
탈모논란이 있는데도 헬스인들을 고민하게 만드는 강력한 효과에 대해 간단하게 알아보겠습니다.
- 근육 전력 증가
무게를 더 많이 들거나 더 많은 횟수를 반복할 수 있게 됩니다. 이는 당연히 근비대에 도움을 주죠.
- 근육 부피 증가
근육이 더 커보이고 탄력있게 도와줍니다. 또한 근대사를 촉진하여 근력 증가의 효과를 볼 수 있습니다.
- 운동 회복력 향상
근육 손상을 빠르게 회복하고 운동 피로를 개선하는데 도움을 줍니다.
이와 같이 좋은 효과가 있기 때문에 현재 천연스테로이드 라고도 불리고 있습니다.
2. 크레아틴 탈모 관계
결론부터 말씀 드리자면 크레아틴이 탈모에 영향을 준다는 직접적인 연구는 없습니다.
그런데도 크레아틴이 탈모에 영향을 끼친다는 얘기가 나오는 건 아래 연구 내용 때문입니다.
연구 내용을 요약하자면 대학 럭비 선수들이 크레아틴을 3주 동안 복용 했을 때, DHT 수준이 초기에 비해 약 56% 증가했다는 내용입니다. (DHT = 남성호르몬 / 남성호르몬은 남성형탈모의 원인)
연구 내용 요약만 보자면 ‘뭐야 크레아틴이 탈모 오게 하는 거 맞네’ 하실 수 있지만 그렇게 보긴 힘듭니다. 이유는 아래와 같습니다.
1. 실험 데이터가 너무 적다.
실험 대상자가 고작 대학 럭비선수 20명 뿐이고 기간도 한달로 정말 짧습니다. 대규모로 더 다양한 데이터가 있어야 크레아틴과 DHT의 상관관계를 입증할 수 있을 것 입니다.
2. DHT가 높은 게 탈모를 더 유발하는 건 아니다.
만약 크레아틴과 DHT가 상관관계가 있다고 해도 DHT가 높은 게 탈모를 더 유발하는 건 아닙니다.
이유는 DHT에 대한 세포의 감수성이 사람마다 다 다르기 때문입니다.
쉽게 말하자면 DHT가 낮아도 감수성이 높은 분들은 탈모에 걸릴 수 있고 낮은분들은 DHT가 높아도 안 걸릴 수 있다는 말 입니다.
3. 결론
크레아틴이 탈모에 영향을 준다는 근거는 매우 빈약하다.
4. 4년차 탈모인 임상실험
저는 4년째 아보다트(탈모약)를 섭취하며 머리를 소중히 관리하고 있는 탈모인입니다.
저와 같은 탈모인이라면 데이터상으로는 크레아틴이 탈모에 영향을 끼친다고 말할 수 없는데도 혹시나 빠질까봐 걱정을 많이 하고 있을 것 같습니다.
그래서 제가 먼저 먹어보려고 합니다!
저는 나우푸드 사의 크레아틴을 주문했구요 아마 이번주 금요일 늦어도 다음주 월요일엔 도착할 것 같습니다.
앞으로 탈모약을 먹으면서 크레아틴을 먹으면 머리가 어떻게 되는지 크레아틴의 효과는 정말 좋은지 등등 세세하게 기록 해보겠습니다.
세상 모든 탈모인들 화이팅입니다.
+크레아틴이 도착해 크레아틴 체험기를 시작합니다.
아래 링크로 구경오세요!
