공복에는 모든 음식이 좋은 게 아닙니다. 오히려 건강을 해치는 음식도 있습니다. 특히 고구마는 아침 공복에 먹으면 좋지 않다고 알려져 있습니다. 그렇기에 공복에 식사를 한다면 무엇보다 잘 골라 먹는 게 중요한데요.
공복 아침 식사를 하신다면 오늘 글 꼭 참고 하시면 정말 좋을 것 같습니다. 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 6가지 바로 알아보겠습니다.
+ 아침 식사를 거르시는 분들은 아래 아침 식사의 중요성에 대해 정리한 글 공유 드리니 꼭 참고해보시기 바랍니다!
공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식
1. 사과
아침에 먹는 사과는 ‘금사과’라는 말 들어보셨죠? 그만큼 공복에 먹으면 정말 좋은 음식인데요. 사과는 장 운동을 개선 시키고, 혈관 건강에도 정말 좋습니다. 피부 건강에도 좋다고 알려져 있죠. 또한, 포만감을 높이고 독소 배출도 도와줘 다이어트에도 좋습니다.
2. 올리브유
공복에 올리브유는 노화 방지에 특히 좋습니다. 올리브유에 들어 있는 비타민 E, 토코페롤, 폴리페놀 등의 성분이 그러한 효과를 줍니다. 불포화지방산으로 이루어져 있기에 다이어트에도 도움 된다는 특징이 있습니다.
3. 블루베리
블루베리는 열량이 높이 않고, 섬유질이 풍부해 공복에 드시면 좋습니다. 다만, 과당이 들어가 있기에 당뇨병 환자분 이라면 전문의와 상담 후 섭취하시는 걸 권장 드립니다.
저 같은 경우는 오트밀을 먹을 때 항상 블루베리를 첨가해 먹고 있습니다. 저는 냉동 블루베리를 구매해 먹고 있는데요. 지갑에 여유가 있으신 분들은 냉동보단 생 블루베리를 구매해 드시는 걸 추천 드립니다.
4. 계란
제가 공복 아침 식사로 가장 애용하는 음식 중 하나 입니다. 계란은 완전 식품으로 비타민과 단백질, 미네랄 등 영양소가 정말 많습니다. 또한, 칼로리도 낮아 다이어트에도 효과적입니다.
저는 계란을 매일 아침 계란 후라이를 올리브유를 둘러 해 먹고 있습니다. 이렇게 요리해 먹으면 맛도 챙기고 건강도 챙길 수 있다는 장점이 있습니다. 계란 후라이 외에도 기호에 따라 삶기,스크램블,데치기 등등 다양한 방법으로 먹을 수 있으니 공복에 식사로 드셔 보시는 것 추천 드립니다.
5. 오트밀
오트밀은 아침 공복에 드시면 정말 좋은 음식입니다. 이유는 위에 보호막을 형성해줘 위장 내벽을 보호해주는 역할을 해 주고 풍부한 섬유질이 들어 있어 콜레스테롤 수치도 낮춰주기 때문입니다. 또한, 낮은 칼로리와 다량의 식이섬유가 들어있어 다이어터 분들에게도 정말 좋다고 알려져 있습니다.
오트밀의 경우엔 제품도 다양하고 요리법도 다양한데요. 저는 ‘플라하반’ 사의 퀵 오트밀을 먹고 있습니다. 요리법은 저지방 우유에 오트밀 + 블루베리 + 견과류를 첨가해 먹고 있습니다. 아침 식사 시간이 짧은 분들에게 강추 드리는 레시피 입니다.
“쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다.”
6. 양배추
양배추는 비타민 U, K의 효과로 위 벽을 보호해 속을 편하게 해 줍니다. 거기다 식이섬유도 풍부해 아침 배변에도 도움을 주죠.아침밥을 먹으면 속이 불편한 분들 또는 아침 배변 활동이 힘든 분들은 양배추로 아침 식사를 해보심을 추천 드립니다.
저는 꼬마 양배추를 얇게 잘라 계란 후라이를 할 때 넣어서 같이 먹고 있습니다 : )
오늘은 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 6가지에 대해 알아봤습니다. 아침 식사를 하시는 분들은 위 음식 리스트 참고하셔서 식사하시면 건강에 큰 도움이 될 것 같습니다. 다음에 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다. 감사합니다 : )
