공복에 운동을 해야 할지 식후에 운동을 해야 할지 고민하고 계신가요? 오늘 포스팅을 보시면 두 가지 선택지 중 나 자신에게 맞는 선택지를 선택할 수 있게 될 거에요.
그럼 바로 시작할게요!
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글의 순서
1. 공복 운동 vs 식후 운동
공복 운동과 식후 운동 중 어떤 게 효과적인지는 지금까지도 의견이 분분합니다. 어떤 사람들은 공복운동이 체지방을 더 많이 태우고 인슐린 저항성을 개선할 수 있다고 주장합니다. 반면 다른 사람들은 식후운동이 운동 성능을 향상하고 근육을 더 많이 생성할 수 있다고 주장합니다.
그렇다면 최고의 운동 효과를 극대화하기 위해 공복운동과 식후운동 중 어느 것을 선택해야 할까요? 이 글에서는 공복운동과 식후운동의 장단점을 비교 분석하여 개인의 목표와 신체 상황에 맞춰 어떤 시기에 운동을 하는 것이 더 효과적인지 알아보겠습니다.
2. 공복 운동의 장단점
2-1 공복 운동의 장점
공복운동의 가장 큰 장점은 체지방을 더 많이 태울 수 있다는 점 입니다. 공복 상태에서 운동을 하면 체내의 글리코겐이 없어져 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 따라서 공복운동은 체지방 감소에 효과적입니다. (다이어터 분들에게 추천!)
또한 공복운동은 당뇨병 예방에도 효과적입니다. 인슐린 저항성이 높으면 혈당이 높아지고 당뇨병에 걸릴 위험이 증가하는데 공복운동은 이 인슐린 저항성을 개선할 수 있기 때문입니다.
* 인슐린 저항성 : 혈당을 조절하는 인슐린의 기능이 떨어지는 것을 말합니다.
2-2 공복 운동의 단점
공복운동은 운동 성능이 떨어질 수 있다는 단점이 있습니다. 공복 상태에선 당연하게도 에너지가 부족해 운동의 강도와 지속성이 떨어질 수 있습니다. 또한 공복운동을 하면 근육 분해 가능성이 증가합니다.
3. 식후 운동의 장단점
3-1 식후 운동의 장점
식후운동의 가장 큰 장점은 운동 성능의 향상입니다. 식후에 운동을 하면 에너지가 보충되어 운동 운동 성능을 향상되며, 근육 성장과 회복에 더 효과적입니다. 그리고 식후 운동엔 주요 영양소들이 조금 더 활용되어 근육 성장을 촉진합니다.
3-2 식후 운동의 단점
식후운동은 소화 문제가 발행할 수 있습니다. 따라서 위장이 비워지는 시간인 최소 3~4시간 이후에 운동을 하시는 걸 추천드립니다.
식사 후 바로 운동을 해야 효과가 좋은게 아니냐는 분들이 계신데 우리 몸은 직전에 먹은 영양분을 에너지원으로 쓰는 것이 아닙니다. 이전에 먹은 음식을 분해해 몸에 저장돼있는 에너지를 사용하는 것이기에 식사 후 최소 3~4시간 이후에 운동하는 걸 추천드립니다!
4. 개인의 목표와 상황에 맞는 운동
위에서 살펴봤듯이 공복운동과 식후운동은 모두 각자 장단점이 있습니다. 따라서 둘 중 어떤 운동이 더 좋다라고 쉽게 단정 지을 수 없습니다. 개인의 목표와 신체 상황에 맞춰 어떤 시기에 운동을 하는 것이 더 효과적인지 판단 후 선택하는 게 가장 중요합니다.
예를들어 체지방 감소나 당뇨병 예방을 목표로 한다면 공복운동이 더 효과적일 수 있습니다. 반면 운동 퍼포먼스를 향상시키고 근성장을 목표로 하는 경우 식후운동이 더 효과적일 수 있습니다.
이처럼 개개인의 목표와 신체 상황에 맞는 운동 방법을 선택하는 게 중요합니다. 오늘 포스팅을 읽고 어떤 운동 방법을 취해야하는지 모르겠다면 두가지 방법 모두 실행해보고 비교해서 어떤게 나은지 판단해보는 걸 추천드립니다.
근성장을 목표로 하지만 만약 아침 공복운동을 해야하거나 밥을 먹을 시간이 부족한 분들은 공복운동과 식후운동 둘 중 많은 고민을 하더라고요. 이런 분들은 과당을 활용하면 아주 좋습니다. 공복보단 과일주스로 과당을 보충하고 운동해보시는 걸 추천 드립니다.
오늘은 공복 운동과 식후 운동 중 어떤 게 더 나에게 적합한 운동 방법인지 체크해보는 법을 알아봤습니다. 각자에게 맞는 운동 방법을 찾아 원하는 목표를 이루는데 오늘 포스팅이 도움 됐으면 좋겠습니다.
오늘도 감사합니다. 다음에 더 좋은 정보로 찾아오겠습니다 : )
