조금이라도 행복하길 원하신다면 잘 오셨습니다!! 오늘 알려드릴 세로토닌 높이는 방법 중 1가지만 실천해보셔도 더 행복해지리라 확신합니다.
오늘 글은 세로토닌 높이는 방법에 대해서 중점적으로 다룹니다. 관련 책과 의사 전문 유튜브 + 제 우울했던 시절을 청산하게 만들어줬던 꿀팁까지 꽉꽉 눌러 담았으니 꼭 끝까지 읽어보시는 걸 추천 드립니다 : )
목차
세로토닌 높이는 방법
1. 세로토닌 생활습관
✅아침 햇볕 쬐기
햇볕은 쬐면 세로토닌이 분비됩니다. 제가 가장 추천드리는 방법은 아침에 나가서 산책하는 것 입니다. 마치 햇볕에 달려든다는 느낌으로 햇볕을 따라서 산책 해 보세요! 한번 두번은 귀찮을 수 있지만 3번째 부터는 정말 기분 좋음을 느끼실 수 있을거에요.
햇볕이 잘 들어오는 집이라면 나가지 않고 집에서 햇볕을 만끽하셔도 좋습니다. 마치 강아지나 고양이가 광합성하듯이 해주시면 좋아요. 단, 차 안에서 유리창을 통해 들어오는 햇볕은 세로토닌의 분비에 그닥 좋지 않으니 꼭 직접 쬐셔야 합니다!
✅리듬 운동
‘리듬 운동’은 근육이 수축 이완을 반복하는 운동을 뜻합니다. 걷기, 계단오르기, 수영, 베드민턴, 테니스, 달리기 등등 다양한 운동이 이에 속합니다.
평소 운동을 안 하시던 분이라면 저는 달리기를 가장 추천드립니다. 보통 운동은 내가 하려면 사야하거나 구비해야하는 기본 물품이 있는 것들이 대부분인데 달리기는 지금 당장 할 수 있기 때문입니다.
부정적인 생각에 갇혀있다면 지금 즉시 바깥에 나가 산책 또는 달리기를 해 보세요. 우울증이 있던 저도 큰 도움을 받았던 방법입니다. 저의 우울증 극복방법이 궁금하다면 아래 글 참고해보세요!
✅혼자있지 마세요
다른 사람들과 악수, 포옹, 어깨동무 등의 스킨쉽과 수다 떠는 행위도 세로토닌을 분비시킵니다. 인간은 사회적인 동물입니다. 우울하거나 행복하지 않을수록 밖에나가 사람들을 보고 교류를 하시는 것을 추천드립니다.
아침에 햇볕을 받으면서 사람들과 같이하는 운동을 한다면 정~말 좋겠죠!!!
✅잘 씹기
음식을 잘 씹고 넘기시나요 ? 규칙적으로 잘 씹어 음식을 넘기는 행위도 세로토닌을 분비 시킵니다. 잘 씹지 않고 음식물을 넘기고 있다면 소화건강을 위해서도, 세로토닌 분비를 위해서도 잘 씹고 넘기는 습관을 들이시는 걸 추천드립니다.
✅복식호흡
깊~은 복식호흡을 하는 것도 도움이 됩니다. 평소에 운동을 안 하시던 분이라면 인위적으로 서서 또는 누워서 깊~게 숨을 들이마셨다가 3초 정도 참고 다시 천천히 뱉는 행동을 반복해주셔도 좋습니다.
✅감사하기
다양한 것에 감사하는 마음을 가지는 것만으로도 세로토닌을 분비시킬 수 있습니다. 괜히 긍정적이게 생각해야 행복해진다는 말이 나온 게 아니죠!
제가 추천드리는 방법은 사소한 것 부터 감사함을 시작해보는 것 입니다. 예를 들어 오늘도 개운하게 잘 수 있다는 것에 감사, 아침밥을 먹을 수 있다는 것에 감사 해볼 수 있겠네요. 처음엔 어색하고 ‘이게 뭔 짓이람’ 싶겠지만, 하다 보면 금방 습관으로 자리 잡혀 나중엔 의식하지 않아도 감사하며 살아갈 수 있을 거에요.
2. 세로토닌 음식
세로토닌은 필수 아미노산 중 하나인 ‘트립토판’을 원료로 삼아 생성됩니다. 트립토판은 식사를 통해서만 충전이 가능합니다. 그렇다고 따로 더 챙겨주셔야 하는 건 아닙니다. 한국인의 보통 식단에는 트립토판이 충분히 들어있기 때문입니다.
식사 자체를 거르는 분이라면 고기류, 마늘, 생강, 낫토, 두부, 아보카도, 땅콩, 참깨, 요구르트, 과일, 밥, 바나나(⭐) 등을 중점적으로 드셔보는 걸 추천드립니다.
3. 세로토닌 영양제
세로토닌은 알다시피 직접적으로 영양제로 섭취하는 건 불가능합니다. 앞서 설명 드렸듯이 여러 행동으로 분비 유도가 가능한데요. 행동을 장기적으로 계속 하려면 건강해야 합니다.
때문에 기초 영양제오메가3, 멀티비타민을 챙겨 드시길 권장드립니다. 저는 현재 오메가 3와 멀티비타민 아래 제품 1년째 챙겨 먹고 있습니다.
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오늘은 세로토닌 높이는 방법 6가지와 음식, 영양제에 대해 살펴봤습니다. ‘에이 이런 거 한다고 행복해지겠어?’ 이런 생각이 드셔도 속는 셈 치고 1가지만 실천해보시기 바랍니다. 저 또한 그런 의심에서 시작했지만, 지금은 너무나 행복해졌습니다. 꼭!!! 실천해보세요!!
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