아르기닌은 헬스를 하는 분들과 남성분들에게 특히 인기가 많습니다. 운동 능력 향상과 정력의 증가를 가져온다고 알려졌기 때문인데요. 이러한 아르기닌도 과도하게 섭취하게 되면 여러 부작용을 일으킵니다. 누구는 탈모를 일으킨다고도 하는데요. 오늘은 아르기닌 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
목차
아르기닌 부작용 6가지
1. 탈모
아르기닌 부작용 중 탈모를 유발한다는 얘기가 있습니다만, 아직 정확한 연구 결과는 없습니다. 오히려 혈액순환을 도와준다는 측면에서 탈모가 아닌 머리카락이 잘 자라게 해준다고 합니다.
아르기닌과 더불어 크레아틴도 탈모를 유발한다는 얘기가 있는데요. 이 얘기도 정확한 연구 결과가 없습니다. 크레아틴과 탈모 관련 정보는 아래 글 참고해주세요.
2. 위장장애
아르기닌의 권장 섭취량 500mg ~ 4,000mg 이상을 섭취하게 되면 각종 위장장애(속쓰림, 설사, 구토)를 유발할 수 있습니다. 특히 아침 공복에 드시는 분들은 권장량 이상 드시게 되면 높은 확률로 복통 및 속쓰림을 겪게 되니 주의해야 합니다.
3. 헤르페스 바이러스
혹시 입술이나 성기에 헤르페스를 겪고 있는 분들은 아르기닌 섭취에 주의 해야합니다. 아르기닌이 헤르페스에 악영향을 주기 때문입니다. 절대적으로 악영향을 주는 건 아니니 먼저 섭취해 보시고 헤르페스 증상이 악화된다면 즉시 섭취를 중단하는 걸 권장 드립니다.
저 같은 경우는 면역력이 떨어질 때마다 헤르페스가 입술에 자주 나타나는데요. 아르기닌을 먹은 후에 딱히 악영향을 받는 다는 느낌은 없었습니다.
4. 저혈압
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액이 잘 돌도록 돕는 역할을 합니다. 그렇기에 과도하게 섭취 하게되면 오히려 혈압이 낮아질 수 있습니다. 평소 저혈압을 앓고 있거나 혈압약 복용중이신 분들은 꼭 전문가와 상의 후에 섭취하는 걸 권장 드립니다.
이외에도 혈관을 이완하는 비아그라 같은 약을 섭취하고 있는 분들도 아르기닌의 복용량을 철저히 체크해야 합니다.
5. 알레르기
천성적으로 아르기닌에 알레르기 반응을 일으키는 사람들이 간혹 있습니다. 알레르기 반응이 오면 두드러기, 발진 심하면 호흡곤란 증상까지 나타나기도 합니다. 이러한 증상이 나타날 경우 즉시 섭취를 중단해야 합니다. 이외에도 천식과 같은 알레르기를 가지고 있는 분은 전문가와 상의 후 섭취하시기 바랍니다.
6. 심근경색, 관상동맥질환
심근경색 또는 관상동맥질환을 가지고 있는 분들은 아르기닌 섭취를 지양해야 합니다. 아르기닌의 혈관 확장 기능이 이를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 그래도 섭취를 원한다면 꼭 전문가와 상의 후 섭취하시기 바랍니다.
아르기닌 복용법
아르기닌의 통상적인 권장용량은 정해져 있지 않습니다. 일반적으로 남자분들은 3,000mg ~ 5,000mg까지 챙겨 먹고 있습니다. 절대적인 연구 결과는 아니지만 하루 최대 20,000mg까지 복용해도 큰 부작용은 없었다고 합니다.
때문에 시중 판매 제품의 복용 방법에 따라 섭취하시면 좋겠습니다. 시중 제품은 보통 500mg ~ 5,000mg정도 들어가 있습니다. 복용 타이밍은 운동 전을 제외한 공복 시점에 드시는 것을 가장 추천 드립니다. 저 같은 경우는 기상 후 공복에 꾸준히 먹고 있습니다.
아르기닌의 효능에 대해선 아래 글 참고해주세요!
오늘은 아르기닌 부작용에 대해 알아봤습니다. 아르기닌을 포함한 어떤 영양제든 과도한 섭취는 다양한 부작용을 일으키게 됩니다. 그러니 어떤 영양제든 적정량을 복용해 건강 챙기시길 바라겠습니다.
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