여러분들은 운동 하고 계신가요? 요즘 헬스하는 분들이 늘어나면서 관련 영양제도 찾는 사람들이 많이 늘어나는 추세 입니다. 그 중 빠지지 않고 언급되는 영양제가 있습니다. 바로 ‘아르기닌’인데요.
아르기닌은 단백질을 이루는 아미노산의 일종으로 음식으로 합성되는 양이 적어 따로 영양제로 먹어주는 게 좋다고 알려져 있습니다. 오늘은 아르기닌 효능과 복용법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 아르기닌 효능
✅운동 능력 향상
대표적인 아르기닌 효능 중 하나 입니다. 아르기닌은 근육과 관절에 영양분을 공급하는 혈류를 개선 시켜줍니다. 이로 인해 강한 근육을 형성하는 데 도움을 준다고 합니다.
일본의 한 연구에 따르면 아르기닌을 하루 4 ~ 9g 섭취하면 성장 호르몬의 증가를 기대할 수 있다고 합니다.
스포츠영양사 동면중님의 말에 따르면 운동 전 공복에 섭취를 해서 운동과 같이 소화가 되기 시작하면 성장 호르몬의 증가 효과가 미비해진다고 합니다. 아르기닌은 운동 전 타이밍을 제외한 다른 공복 타이밍에 드시는 것을 권장 드립니다. 특히 아침 기상 후 공복에 드시는 게 좋습니다!
✅지방 연소, 근육량 향상
다이어트를 하고 계신 분들 계신가요? 혹시나 먹는양을 극단적으로 줄여서 몸무게의 숫자만 빼고 계신다면 나중에 요요가 올 확률이 매우 높습니다. 먹는 양을 극단적으로 줄이면 채내에 있는 근육도 같이 빠져 기초 대사량이 떨어지기 때문에 ‘살이 찌기 쉬운 체질’로 변화하기 때문입니다.
아르기닌은 많은 연구에서 지방 연소를 촉진 시키면서 근육량 향상에도 도움 된다고 밝혀졌습니다. 때문에 채내에 있는 근육량도 지켜가며 건강한 다이어트를 하신다면 아르기닌을 섭취하는 걸 추천 드립니다.
✅발기 부전 치료
아르기닌의 효능은 매우 다양하지만 그 중 발기 부전 치료에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
특히 정자 생산과 운동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아르기닌이 발기부전의 절대적인 만능 치료제는 아니지만 다른 발기 부전 약, 영양제와 같이 먹게되면 효과가 극대화 된다고 합니다.
✅혈당, 콜레스테롤 감소
아르기닌을 꾸준히 복용할 경우 혈당과 콜레스테롤 수치가 크게 감소됐다는 연구 결과가 있습니다. 건강검진 후 이러한 수치가 높게 나왔다고 관리하라는 말을 들었다면 아르기닌을 복용해 보는 걸 추천 드립니다.
✅면역에 도움된다
아르기닌은 감염이나 병에 걸렸을 때 면역력 상승에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 건강을 추구하는 일반인 분들도 챙겨 드시면 아주 좋은 영양제 입니다.
2. 아르기닌 복용법
아르기닌의 통상적인 권장용량은 정해져 있지 않습니다. 일반적으로 남자분들은 3,000mg ~ 5,000mg까지 챙겨 먹고 있습니다. 절대적인 연구 결과는 아니지만 하루 최대 20,000mg까지 복용해도 큰 부작용은 없었다고 합니다.
때문에 시중 판매 제품의 복용 방법에 따라 섭취하시면 좋겠습니다. 시중 제품은 보통 500mg ~ 5,000mg정도 들어가 있습니다. 복용 타이밍은 운동 전을 제외한 공복 시점에 드시는 것을 가장 추천 드립니다. 저 같은 경우는 기상 후 공복에 꾸준히 먹고 있습니다.
3. 아르기닌 추천
제품은 인기 있는 해외 제품 1가지 국내 제품 1가지 추천 드립니다. 아래 제품 2가지 모두 1,000mg 들어 있으니 기호에 따라 하루 2정 또는 4정까지 드시는 걸 추천 드립니다. 저는 나우푸드 제품을 먹고 있습니다 : )
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오늘은 운동 인기 영양제 아르기닌 효능과 복용법에 대해 알아봤습니다. 아르기닌을 섭취해주시면서 운동을 병행해주시면 효과가 극대화 되니 조금의 운동이라도 하시면서 복용하시는 걸 추천 드립니다.
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