운동을 하려고 하시면 많은 분들이 고민 하는 문제죠. 아침에 운동을 할 지 저녁에 운동을 할 지 고민하는 분들이 많은데요.
사실 두 가지 모두 장점과 단점이 명확하게 있기에 무슨 운동이 좋다! 라고 단정 짓긴 어려워요.
오늘 포스팅에 두 가지 운동의 장단점을 정리해드리니 보시고 각자에게 맞는 운동 시간을 정해보세요!
아침 운동 장점
1. 자존감, 의지 상승
아침 운동의 큰 이점은 하루를 건강하게 시작한다는 마음에 성취감과 의지가 가득한 아침을 시작할 수 있다는 거에요.
그리고 매일 아침마다 운동을 하면 자존감이 정말 많이 올라가는 이점도 있습니다.
저는 아침 6시에 일어나 운동 하는 스케쥴을 약 3개월 간 진행했던 적이 있는데요.그땐 매일 아침 오늘도 해냈다는 마음에 자존감도 많이 올라갔었습니다.
또한, 신체적 바이오리듬도 알맞게 재정렬 해주기 때문에 컨디션이 끌어 올려주기도 합니다.
2. 체지방 감량에 유리
아침 운동은 보통 공복에 진행을 하는 분들이 많습니다.
충분히 영양소를 섭취하지 않은 공복 상태에서 운동을 하게 되면 체지방을 효과적으로 태울 수 있다는 장점이 있어요.
그래서 아침 운동은 격하게 2시간 가량 웨이트를 하는 것 보단 유산소 운동만 하시거나 유산소와 적절한 웨이트를 섞는 게 가장 좋습니다.
3. 아침을 적극 활용
아침은 생각보다 무언가를 할 수 있는 시간이 깁니다.
하지만 요즘은 잠을 늦게 자는 사람들이 많고 이 때문에 아침을 비몽사몽한 상태로 보내는 사람들이 많은데요.
아침 운동을 하면 아드레날린을 나오게 하고 심박수도 증가시켜 정신과 신체를 일찍 깨울 수 있습니다.
그렇게 되면 아침에 무엇이든 더 집중할 수 있는 상태가 되기 때문에 전체적으로 하루의 효율이 올라갑니다.
4. 매일 운동을 할 수 있다
저는 아침에도 운동을 해보고 저녁에도 운동을 해 봤는데요.
저녁엔 약속이 있을 때가 종종 있습니다. 예기치 않은 스케쥴이 갑자기 생길 확률도 있고요.(악마의 유혹이 많아요. ‘치킨 먹자’, ‘술 먹자’, ‘피시방 가자’ 등등..)
매일 운동한다는 다짐을 했다면 저녁 운동 보단 아침 운동이 훨씬 유리할 수 있어요.
아침 운동 단점
1. 부상위험
아침에 운동을 할 땐 정신도 신체도 아직 덜 깨어난 상태로 운동에 들어가시는 분들이 많습니다.
이때 운동에 들어가면 부상 위험이 정말 큽니다.
그래서 신체와 정신을 깨우는 단계를 꼭 해줄 필요가 있습니다. 스트레칭과 약간의 유산소로 몸을 데워주는 방법을 추천 드립니다.
2. 오히려 피곤
아침 운동이 적응되지 않았을 때는 오히려 아침이 피곤할 수 있습니다.
저 같은 경우는 2주차 때까지 오히려 오전 시간이 평소보다 더 졸리고 더 힘들었었는데요.
2주가 지나고 신체가 적응을 하니 아침이 활기차졌습니다.
2. 근손실 발생 위험
아침엔 주로 공복 상태에서 운동을 하는 데 이때 고강도 운동을 하게 되면 오히려 근손실이 발생할 확률도 있습니다.
하지만, 이는 엘리트 선수들처럼 고강도 운동을 했을 때 해당되는 얘기입니다.
2시간 이상 역도성 운동 또는 호흡이 가파르게 올라가서 내려오지 않는 운동을 하는 게 아니라면 걱정 하지 않으셔도 됩니다.
저녁 운동 장점
1. 근성장에 유리하다
근육의 성장 과정은 운동을 통해 근섬유에 손상을 입히고 손상된 근섬유가 초과회복 되면서 더 커지게 되는 건데요.
이를 효율적으로 할 수 있는 게 저녁 운동입니다.
이미 몸과 정신은 여러 활동으로 깨어 있기 때문에 스트레칭 후 바로 운동에 들어가도 좋은 상태입니다.
또한, 근육의 가동 범위도 넓어 고중량을 다루기도 쉽고 운동에 쓸 에너지도 충전되어 있는 상태기 때문에 근섬유에 손상을 입히는 데 유리합니다.
또한, 티로트로핀과 코르티솔의 분비가 아침보다 활발해서 근섬유의 초과 회복에도 이롭습니다.
무엇보다 운동하는 목적이 근성장이라면 저는 아침 운동보다 저녁 운동을 추천 드립니다.
저도 아침에 운동을 하는 것 보다 저녁에 운동을 하는 게 좀 더 높은 무게를 들 수 있었고 횟수 또한 더 많이 들 수 있었습니다 : )
저녁 운동 단점
1. 숙면 방해
너무 늦은 시간에 운동을 하는 건 숙면을 방해할 수 있습니다.
운동을 하면 아드레날린이 분비되는데 이는 몸이 활동하기 적합한 깨어있는 상태를 만듭니다.
숙면이 제대로 이뤄지지 않으면 일상생활에도 지장이 생기고 근육이 회복하는 데도 지장이 생기니 취침 전 최소 3시간 이전엔 운동을 끝내는 걸 추천 드립니다.
2. 애매한 식사시간
저녁에 운동을 하면 식사 시간이 되게 애매해집니다.
보통 저녁 운동을 하는 분들이 추가적으로 고민하는 게 바로 운동을 갈지 밥을 빨리 먹고 운동을 갈지 인데요.
저는 바로 운동을 가는 걸 추천 드립니다. 이유는 운동을 할 때 최적의 상태는 소화물이 모두 소화된 상태이기 때문입니다.
퇴근 시간이 6시 이후 즉 7시 ~ 8시쯤 되면 점심시간 이후 공복의 시간이 너무 길어지기 때문에 중간4시 쯤에 간식(프로틴 바, 귀리 미숫가루 등)을 드시고 퇴근 후 바로 운동 가는 걸 추천 드립니다 : )
오늘은 아침 운동과 저녁 운동의 장단점에 대해 알아봤습니다.
두 가지 시간 모두 장단점이 확실히 있으니 각자 개인의 기호에 맟춰서 비교 후 고르시면 좋을 것 같습니다.
다음에 더 좋은 정보로 돌아오겠습니다. 감사합니다 : )
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