오메가 3는 영양제 중 가장 인기 있는 제품입니다. 그만큼 널리 알려져 있고 섭취하시는 분들 또한 많은데요.
오늘은 이런 오메가 3가 어떤 효능을 가지고 있는 지 알아보겠습니다.
1. 오메가 3 효능 6가지
오메가 3는 널리 알려진 영양제인 만큼 다양한 효과를 가지고 있습니다. 오메가 3는 세부적으로 들여다보면 총 4개로 나뉘어 지는데요!
성분 | 효능 |
EPA |
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DHA |
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ALA |
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DPA |
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4가지 중 EPA와 DHA로가 가장 많이 연구되고 효과가 입증된 종류 입니다. 효능에는 정말 여러가지가 있습니다.
1-1 심혈관 건강 개선
오메가 3 효능 중 가장 잘 알려져 있는 효능입니다. 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 등의 채내 수치를 개선해 심혈관 건강에 큰 이점을 줍니다. 많은 연구에서 오메가 3가 심혈관 질환 발병률, 심장 막혈성 합병증 발작률도 감소시키는 것으로 보고되었습니다.
1-2 뇌 건강 유지
뇌 발달과 기능, 그리고 노화 방지에도 도움을 줍니다. 그래서 청소년기에도 오메가 3는 잘 챙겨주면 좋습니다. 임산부의 경우에도 충분한 오메가-3을 섭취하면 아이의 선천성 결함을 방지하고 뇌 발달에도 도움을 줍니다.
1-3 관절 건강 증진
오메가 3에 들어있는 EPA는 염증을 줄여줘서 관절염과 같은 질환의 병들을 완화 시키는 데 도움을 줍니다. 그래서 헬스를 하시는 분들은 오메가 3를 챙겨주시는 게 정말 좋습니다.
1-4 눈 건강 유지
오메가 3 효능 4번째 눈 건강 유지 입니다. 건강한 각막을 만드는 데 오메가 3가 필요합니다. 그래서 눈이 건조할 때 챙겨주시면 큰 도움이 됩니다. 흔히 아는 눈 영양제 루테인 보단 보편적인 눈 건강 측면에선 오메가 3가 더 좋습니다. 관련 글은 아래 참고해주세요.
1-5 혈중 중성지방 감소
오메가 3는 혈중 중성지방 농도를 낯춰 줍니다. 효과가 좋기에 고중성지방혈증을 치료하는 데에도 쓰이고 있습니다.
1-6 우울증 개선
오메가 3 효능 중 우울증 개선에도 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 우울증이 있다면 직접적인 치료는 안되지만 보조적인 영양제로 섭취해주는 걸 권장한다고 합니다.
2. 오메가 3 섭취 방법
오메가 3는 지용성 영양제이기 때문에 되도록이면 식사 후에 드시는 게 가장 좋습니다. 섭취량은 개인의 목적에 따라 변동될 수 있는데요. 아래 예를 들어보겠습니다.
한알에 EPA + DHA 합이 1,000mg인 오메가 3가 있다고 가정하고 안내 드리겠습니다.
건강 유지 목적이라면 EPA + DHA = 1000mg / 식후 1알 섭취
적극적 건강 유지 목적이라면 EPA + DHA = 2000mg / 아침 식후 1알, 저녁 식후 1알 섭취
효능 체험 목적이라면 EPA + DHA = 3000mg / 아침 식후 1알, 점심 또는 저녁 식후 2알 섭취
이런식으로 양 조절을 해주시면 됩니다.
3. 오메가 3 부작용
오메가 3는 부작용이 거의 없는 식품이지만 과도하게 섭취하면 오히려 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
부작용에는 극심한 어지럼증이나 피부 내부 출혈, 해산물 알러지 반응등이 있습니다. 또한, 간 손상이나 고령자의 경우 위장장애도 발생 할 수 있으니 적정량만 먹어주시는 것을 권장 드립니다.
4. 오메가 3 추천 / 비추천
오메가 3 먹어야 하는 사람
✅혈압이 높으신 분
✅담배를 피시는 분
✅안구 건조증이 있는 분
✅관절이 안좋으신 분
오메가 3 먹으면 안되는 사람
✅생선 알러지 있으신 분
✅혈액을 묽게하는 성분을 복용중이신 분
✅곧 출산을 앞두고 있으신 분 (1개월 이내)
오늘은 오메가 3의 효능, 섭취방법, 부작용 까지 알아봤습니다. 오메가 3는 약사분들이 고른 필수 영양제 리스트에도 들어가 있으니 드시지 않고 있다면 꼭! 챙겨 드셔보는 걸 권장 드립니다.
마지막으로 오메가 3는 영양제로 섭취하는 것 보다 식품으로 섭취 하는 게 효과가 월등합니다. 아래 리스트 참고해서 되도록이면 식품으로 섭취하는 걸 추천 드립니다.
EPA / DHA 많은 식품 : 연어, 참치, 청태, 굴, 황태, 명태, 고등어, 새우, 전복, 조개 / 아몬드, 호두, 살구, 아보카도, 채소류
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