잠을 자도 자도 피곤하신 분들, 피곤해서 일은 손에 안 잡히고 하루 종일 피곤하신 분들은 ‘만성피로 증후군’일 확률이 큽니다.
만성피로는 휴식을 아무리 한다고 해서 잘 회복되지 않습니다. 오늘 포스팅으로 원인과 해결법 알아가보세요!
1. 만성피로란?
만성피로는 무엇을 해도 피로감이 지속되는 걸 뜻합니다. 대략적인 기준은 아무리 휴식을 취해도 회복되지 않고 피로가 쌓인 채 1개월 이상 계속되면 지속성 피로, 6개월 이상 지속되는 경우 만성피로라고 합니다.
만성피로에 걸리면 일상생활이 전반적으로 무기력해지고 기억력도 떨어집니다. 또한 여러 정신적 질환도 유발할 수 있고 감기같은 질병에도 잘 걸리는 체질이 됩니다.
전반적으로 일상생활에 지장이 생길 확률이 큰 질병입니다.
2. 만성피로원인
만성 피로의 원인은 정말 다양합니다.
대표적으로 수면 부족이 있습니다. 수면을 취하지 못하는 날이 지속되면 피로가 계속해서 중첩이 됩니다. 그래서 자도 자도 피곤해지는 만성 피로에 걸리기 쉬운데요. 오늘날의 수면 부족은 특히 sns 유행으로 인한 핸드폰 중독 때문이라고 합니다. 자기 전 핸드폰을 보는 습관은 수면을 방해하는 대표적인 행동이니 조금씩 줄여 나가야 하겠습니다.
스트레스도 한 몫 합니다. 만병의 근원 스트레스는 신체적으로 정신적으로 에너지를 소모 시키기 때문에 피로감을 유발합니다.
또한 불규칙적인 식습관도 문제입니다. 요즘 특히 하루 3끼를 챙겨 먹는 사람이 줄고 페스트 푸드 섭취량이 늘었습니다. 불 규칙적인 식사는 자연스레 영양 부족이나 과식으로 이어지고 이는 에너지 수준을 낮추고 피로감을 유발할 수 있습니다.
이어서 신체적으로 불균형이 원인일 수도 있습니다. 영양소를 잘 섭취하지 못해 비타민과 미네랄이 결핍되어 있거나 빈혈, 갑상선 문제 같은 경우도 만성 피로를 유발할 수 있습니다.
누워있는 습관도 만성 피로를 유발 합니다. 세상이 편리해지면서 운동량이 부족한 분들이 많은데요. 운동 부족은 에너지 수준을 낮춰 피로를 유발 합니다.
마지막으로 정신적으로 우울감, 불안감이 오래 지속되는 경우에도 피로를 유발할 수 있습니다.
3. 만성피로 진단
만성 피로는 진단하기 어려운 질병 중 하나 입니다. 왜냐면 환자분들의 증상이 “피곤하다”, “자도 자도 피곤하다”라고 병원을 찾는데 실질적으로 피곤을 수치로 보여주고 진단할 방법이 없기 때문입니다.
우선 다른 질병이 있는 건 아닌지 확인해야 합니다.
특히 갑상선 기능에 문제가 있을 경우 피곤을 유발할 수 있고 수면무호흡증, 하지불안증후군 같은 수면장애가 있는지도 체크해 봐야 합니다. 이외에도 소면 유기산 검사, 소변 요오드 검사, 타액 호르몬 검사 등 다양한 검사를 해볼 수 있습니다.
검사 후 증상이 없고 휴식을 취해도 회복되지 않는 증상이 6개월 이상 지속되는 경우 만성피로라고 진단 할 수 있습니다.
+ 자가진단을 해보려는 분들도 많은데 이는 너무 주관적인 생각이기에 명확한 진단을 하기 어렵습니다. 병원에 가셔서 만성 피로관련 설문지를 작성하며 검사를 받아보시는 게 제일 좋은 방법입니다.
4. 만성피로 치료방법
만성피로의 치료 방법은 생활습관 관리와 부족한 영양소를 보충해주는 게 제일 효과적입니다.
식습관 및 생활습관 관리
- 하루에 물을 2리터 이상 마셔주세요
- 페스트푸드, 술, 튀긴음식 등 자극적인 음식을 피해주세요
- 좋은 영양소(탄단지)를 섭취해주세요
- 11시 이전 일찍 잠자리에 들어주세요(핸드폰 멀리하기)
- 조금이라도 운동하는 습관을 만들어보세요. (달리기 추천!!!)
- 카페인 섭취를 줄여주세요
부족한 미네랄 및 비타민 보충
- 현대인 필수 영양제를 보충해주세요.
ex ) 종합 비타민, 오메가 3, 비타민 c, 마그네슘
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오늘은 현대인 고질병 만성피로에 대해 알아봤습니다.
만성피로는 특히 자도자도 피곤하게 만들어서 사람을 예민하고, 신경질적으로 만들기도 하고 무엇보다 기억력과 집중력을 떨어뜨려 일상생활에 큰 지장을 만드는데요.
증상이 나타난다면 하루 빨리 병원에 들려 진단을 받아보시는 걸 추천드립니다. 그렇지 못한다면 치료 방법을 실천해 보면서 증상이 호전되는지 체크해보시기 바랍니다.
여러분의 건강한 생활을 응원합니다 감사합니다 : )
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