걷거나 서 있기만 해도 발 뒤꿈치나 발바닥에 통증이 느껴지시나요? 그렇다면 족저근막염 초기증상일 확률이 매우 높습니다.
족저근막염은 방치 하게 되면 지속적인 통증을 유발해 일상생활에도 큰 지장을 줍니다. 그렇기에 올바른 치료 방법으로 증상을 하루 빨리 개선해 나가는 게 좋습니다. 오늘 알아볼 족저근막염 초기증상과 치료 방법 숙지하셔서 빠른 치료 해 보세요!
목차
1. 족저근막염
족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 붙은 강한 띠를 의미 합니다. 여러가지 역할을 수행하고 있는데요. 대표적으로 발의 아치 유지, 충격 흡수, 발을 들어 올리는 역할을 하고 있습니다.
이러한 족저근막이 손상을 입어 염증이 발생한 것을 ‘족저근막염’ 이라고 합니다.
2. 족저근막염 초기증상
초기 증상은 아래와 같습니다. 아래에서 하나라도 느껴지신다면 족저근막염을 의심해 봐야합니다.
✅찌릿한 통증이 주로 발 뒤꿈치에서 느껴진다.
✅잠을 잔 후 아침 첫 발을 디딜 때 통증이 느껴진다.
✅오랜 시간 걸으면 통증이 더 심해진다.
✅뒤꿈치가 붓거나 누르면 아프다.
3. 족저근막염 원인
주로 많이 걷거나 계속 서서 일하는 분들에게서 많이 나타납니다. 또는 갑자기 체중의 급격한 증가로 발바닥에 무리가 가거나 운동을 하지 않으셨던 분이 갑자기 과격하게 발을 사용하는 운동을 하게 되는 경우에도 족저근막염 현상이 나타납니다. 드물게는 아치가 낮은 평발이거나 아치가 높은 요족변형이 원인이 될 수도 있습니다.
요즘같이 활동량이 급증하는 여름 휴가철과 발의 지방층이 얇아지는 40 ~ 50대 나이에서 많이 발생합니다.
4. 족저근막염 치료
족저근막염은 대부분의 원인이 무리한 발의 사용이기 때문에 무엇보다 휴식을 취해주는 게 제일 좋은 치료 방법입니다.
그렇다고 발을 아예 사용하지 않고 생활할 순 없는 분들이 대부분 일 텐데요. 그럴 땐 발을 많이 사용하는 운동은 중단하고 편안한 신발을 신고 활동해주는 게 좋습니다. 특히 여성분들의 경우 하이힐이나 플랫 슈즈 등 굽이 너무 놉거나 낮은 신발보단 쿠션감이 있는 신발을 신는 것을 권장 드립니다.
위 방법으로도 개선되지 않는다면 주사치료, 의료용 인솔, 체외충격치료기 등의 치료를 시도해 볼 수 있고, 치료를 지속적으로 했음에도 6개월 이상 증상이 지속된다면 수술을 고려해봐야합니다.
5. 족저근막염 스트레칭
주기적인 스트레칭을 해주면 족저근막염을 예방할 수 있습니다.
5-1 발가락 스트레칭
간단하게 엄지발가락을 위 아래로 크게 돌리고 내리고를 반복해줍니다. 하루 중 아무 때나 자주 자주 해줄수록 좋습니다.
5-2 수건 스트레칭
수건 끝과 끝을 양손으로 잡고 바닥에 발을 쭉 피고 앉습니다. 그 후 수건을 이용해서 발을 몸쪽으로 잡아 당기며 15~30초 유지하는 걸 반복합니다.
5-2 캔 발로 굴리기
아픈 바닥에 캔이나 패트병 또는 마사지볼을 대고 이리저리 앞뒤로 굴려줍니다. 자기 전 하시는 게 제일 효과가 좋기 때문에 10분 ~ 20분 정도 하시고 주무시는 습관을 들이면 좋습니다.
6. 족저근막염 신발 추천
✅아디다스 울트라 부스트
의사분들도 족저근막염에 추천하는 대표적인 신발 중 하나 입니다. 환자분들의 실 사용 후기를 봐도 좋다는 의견이 대부분입니다.
✅우포스 쪼리, 실내화
저는 매년 여름철마다 우포스 신발을 1개씩 구매해서 신고 있습니다. 그만큼 정~~말 편한데요. 과장 조금 보태면 구름을 걷는 느낌이랄까… 족저근막염 환자분들도 우포스를 신고 정말 편하다는 평이 많기에 강추 드립니다.
✅다누앤 힐링맥스
쿠팡에서 족저근막염 신발로 1위 신발입니다. 후기를 보면 일을 할 때 신고 있으면 통증이 많이 호전된다는 분들이 많습니다 !
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오늘은 족저근막염 초기증상과 치료방법에 대해 알아봤습니다. 방치 하게 되면 나중에 걷기조차 불편해질 정도로 통증이 심해지기에 꼭 미리 체크하셔서 건강 관리 하시기 바랍니다.
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