저는 워낙 잠이 많은 성향이라 회사에서 졸음을 이기지 못해 일 처리가 매우 늦곤 했습니다. 여러가지 방법을 찾아보고 해봤더니 졸음에 시달리는 시간이 비약적으로 짧아졌는데요. 오늘은 제가 직접 찾아보고 실천했더니 효과 있는 졸릴 때 잠 깨는 법 ?가지를 준비했습니다.
할 건 많은데 졸음을 이기지 못하시는 분들에게 오늘 포스팅 강추 드립니다 : )
글 순서
졸릴 때 잠 깨는 법
1. 몸을 일으키기
너무 졸릴 땐 몸을 무조건 일으키세요. 제자리에 앉아서 잠을 깨는 방법은 제 경험상 없습니다. 있어도 효과가 아주 잠깐일 뿐 입니다.
제자리에 앉아 졸음뚝껌이나 민트계열 음식을 먹는 것을 예로 들어보겠습니다. 어떠셨나요? 아마 아주 잠깐 정신이 돌아오고 몇 분 뒤 또 하품이 나오셨을 겁니다. 앉아서 스트레칭을 하거나 기지개를 피는 행동도 마찬가지입니다. 즉, 앉아있는 상태를 유지하면 잠은 달아나지 않습니다.
제가 가장 추천 드리는 건 나가서 산책을 하는 것 입니다. 특히 햇빛을 받으면서 산책을 하면 잠이 달아날 뿐만 아니라 행복물질 ‘세로토닌’이 분비되어 기분도 좋아집니다.
2. 나만의 게임 시작하기
졸릴 때 잠 깨는 법 두번째 방법은 회사일을 게임처럼 하는 겁니다. ‘회사일을 게임처럼 한다니 뭔 정신나간 소리지?’ 생각이 드셨나요? 제가 알려드릴 방법으로 진행 해 보세요/ 진짜 게임처럼 하실 수 있을 겁니다. 물론, 정말 재밌는 오락처럼은 불가능합니다.(이게 가능하면 저도 알려주세요.)
방법은 간단합니다. 목표를 설정하고 목표에 달성하면 보상을 주는 것 입니다.
저의 일화를 예로 들어보겠습니다. 저는 이전에 고객센터에서 일을 했었는데요. 전화를 받는 횟수 + 특정 영업을 성공시키면 돈을 더 받는 구조였습니다. 그래서 하루에 100콜이상 + 영업 20개 이상 성공하겠다고 설정을 먼저 했고, 1시간에 몇 개를 성공하면 되겠다 고 목표를 쪼갰습니다. 이걸 성공할 때 마다 맛있는 간식을 먹는다던지, 임의로 휴식을 취한다던지 했습니다. 저만의 보상을 준거죠.
별거 아닌 것 같아 보여도 이 방법을 해 보시면 누구든 여러가지 이점을 누리실거라 확신합니다. 일단 목표를 잡아서 잘개 쪼개는 행위 자체가 능률을 매우 올려줍니다. 이 방법을 쓴 뒤로 저는 성과 1등도 해봤습니다 : ) 또한, 몰입을 하게 되면 잠도 자연스레 달아나게 되는 경험을 하실 수 있습니다.
3. 양치하기
졸음뚝껌, 민트계열 사탕이나 껌을 먹는 것 보다 몸을 일으켜 양치를 하는 걸 더 추천 드립니다. 개인적으로 10배는 더 효과가 좋다고 생각합니다. 귀찮더라도 몸을 일으켜 양치를 하고 와 보세요. 순간적으로 정신이 말끔해져서 일에 더 집중이 잘 되실 겁니다.
4. 충분한 수면 취하기
1번 ~ 3번 보다 훨씬 중요한 파트입니다. 회사에서 졸려서 괴로워하는 분들 대부분은 잠을 5시간 이하로 자는 분들이 많습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 낮 활동 시간에 졸리게 되는 건 당연합니다.
충분한 잠을 못 자는 분들은 대부분 밤새 핸드폰을 하다가 늦게 잠에 드는 분들이죠. 이런 분들은 자기 전 핸드폰을 두고 침대에 누우시는 걸 권장 드립니다. 관련해서 더 자세한 내용은 아래 글 참고하시면 좋을 것 같습니다. 아침 일찍 일어나는 방법에 관한 글인데 충분한 수면을 취하는 방법이 자세하게 적혀 있습니다.
5. 조금이라도 자기
정말 어떤 행동을 해도 잠이 달아나지 않는다면 30분 이내로 쪽잠을 자주시는 것도 큰 도움이 됩니다. 30분을 넘겨버리면 일어날 때 오해려 더 피곤할 수 있으니 주의해야 합니다.(알람 필수!!) 쪽잠을 자기 어려운 환경이라면 1번 ~ 3번을 하시는 걸 추천드립니다!
6. SNS 보지 말기
졸릴 때 인스타 또는 유튜브를 넋 놓고 보면 잠은 더더욱 오게 됩니다. 집중하지 않는데도 얕은 재미를 주는 것들은 하지 않는 게 좋습니다. 차라리 핸드폰을 두고 일어나서 화장실이라도 다녀오시는 걸 추천 드립니다. 양치질도 해주시면 더 베스트겠죠!
7. 내일 할 업무 조금이라도 해놓고가기
사람은 집중을 하면 잠이 달아납니다. 즉, 아침 낮 시간에 오자마자 할 업무에 바로 집중을 하게 된다면 잠은 자연스레 달아나게되죠. 즉시 집중을 하는 방법은 다양하지만, 저는 내일 할 업무를 아주 조금이라도 하고 가는 것을 추천드립니다.
출근하자마자 가이드라인이 잡혀있거나 해야 할 일이 명확하게 되어 있으면 바로 집중하기가 용이합니다. 반대로 무에서 유를 창조하기 위해서 아침부터 아이디어를 짜내려고 하면 오라는 아이디어는 안 오고 잠이 다가오게 됩니다.
참고로 ‘당신의 뇌는 최적화를 원한다’는 뇌 활성화 관련 책에 의하면 아이디어는 앉아있는 시간 보다는 산책하고 일어나서 활동하고 멍~ 때리는 시간에 더 잘 찾아온다고 합니다. 하루의 생산성 증가에 관심 있는 분들은 한 번쯤 꼭 보시면 좋을 것 같습니다.
“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.”
오늘은 졸릴 때 잠 깨는 법 7가지에 대해 알아봤습니다. 회사에서 졸릴 때. 학교에서 졸릴 때 어디서든 사용할 수 있는 방법이니 실천해보시면 좋을 것 같습니다! 특히 몸을 일으키는 걸 자주 하시면 좋을 것 같아요. 학교에서는 졸리면 일어서서 수업을 듣는 것도 좋겠네요 ㅎㅎ
같이 보면 좋은 글
세로토닌 높이는 방법 TOP 6 음식 영양제 추천 불행해지기 싫으면 꼭 봐야할 글
아침에 일찍 일어나는 법 A to Z, 따라만 하세요!
