다이어트를 하시는 분들 중 탄수화물을 안 먹어 버리는 분들이 상당히 많습니다. 물론 탄수화물을 아예 먹지 않으면, 몸무게는 빠지겠죠. 하지만 다양한 부작용이 있을 수 있습니다. 오죽하면, ‘탄수화물 안 먹으면 일찍 죽는다’ 라는 말 까지 있을 정도죠.
오늘은 탄수화물 안 먹으면 생기는 부작용 ?가지에 대해 알아보려고 합니다. 탄수화물을 아예 드시지 않는 다이어트 방법을 하고 계신, 또는 하려고 하는 분들은 반드시 참고해 보세요!
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탄수화물 안 먹으면 생기는 부작용
✅모든 효율 저하
탄수화물은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요? 대표적으로 에너지 공급을 해 줍니다. 이런 탄수화물의 섭취를 극단적으로 줄여버리면, 우리 몸은 에너지원이 부족해 신체적, 정신적으로 효율이 떨어지게 됩니다.
저도 이전에 다이어트를 할 때 탄수화물을 아예 끊어버리는 방법을 실행했던 적이 있는데요. 그땐 하루 온 종일 피곤하고, 집중도 안되고, 잠만 자고 싶어하는 상태가 되었던 기억이 납니다. 한 마디로 고장나버리는거죠.
✅사망률 증가
‘탄수화물 안 먹으면 일찍 죽는다’ 라는말은 뇌피셜이 아니였습니다. 찾아보니 관련된 연구결과가 있었습니다.
위 사진은 유명한 학술지 란셋의 연구인데, 40%미만의 탄수화물을 먹으면 사망률이 올라간다는 연구 결과를 밝히고 있습니다.
✅소화불량
좋은 탄수화물에 들어있는 식이섬유를 계속 먹지 않으면 변비, 설사 등 여러 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 저 또한 탄수화물을 끊어버렸을 때 심한 변비에 걸려 정말 고생했었습니다…
프리바이오틱스와 같은 소화에 도움을 주는 영양제를 먹어도 상태는 나아지지 않았습니다.
✅다른 영양성분 과다 섭취
보통 탄수화물을 안 먹게 되면 전체적인 음식 먹는 양이 줄어 들거라고 생각합니다. 하지만 이는 정말 큰 착각입니다. 대부분의 사람들은 탄수화물로 채워지지 않은 양을 다른 영양성분을 더 먹는 것으로 대체합니다.
이게 왜 문제가 되냐면 보통 단백질(고기)을 더 먹는 분들이 많기 때문입니다. 단백질을 많이 먹게되면 통풍, 신부전 등 평생을 괴롭히는 만성 질환에 걸리기 쉽습니다. 때문에 적정량을 섭취해주는 게 정말 정말 중요합니다. 잘못하면 평생이 괴로워 지니까요.
저탄고지 다이어트 하시는 분들이 이런 부작용에 제일 유의해야 합니다. 포털사이트를 보면 ‘밥안 먹고 삼겹살만 먹으면 살 안쪄~’ 하시는 분들이 생각보다 많이 보이더라고요. 이러시면 단백질 과다섭취로 인해 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 그리고 뭐든 많이 먹으면 살은 찝니다 ㅜ
오늘의 결론
탄수화물을 안 먹으려는 이유는 각자가 다를겁니다. 하지만, 어떤 이유든 탄수화물을 안 먹을 이유는 없다는 사실 알려드립니다. 다이어트가 목적이여도 탄수화물은 챙겨 주시는 게 오히려 다이어트에 더 큰 도움이 됩니다.
탄수화물을 아예 먹지 않는 다이어트는 체중계의 숫자는 빠질 수 있습니다. 하지만, 그렇게 빼면 오히려 빼기 전 보다 보기 싫은 몸이 될 확률이 높습니다. 근육도 당연히 빠져버렸을테니까요.
뭐든 적당한 게 좋습니다. 아예 안 먹어버리거나 너무 많이 먹어버리는 것 두가지만 피해주세요!
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