우리 몸에서 정말 중요한 영양소 필수 아미노산에 대해 들어보셨나요? 오늘은 필수 아미노산의 종류와 효능 그리고 어떻게 보충할 수 있는지 모두 알아보겠습니다.
오늘 포스팅은 삼성 서울병원 : 건강정보 및 전문 약사의 의견을 바탕으로 만들었습니다.
- 1. 필수 아미노산이란?
- 2. 필수 아미노산 종류 및 효능
- 2-1 이소류신 – 근육 회복 및 에너지 생성, 혈당 조절
- 2-2 류신 – 근육 성장 및 회복, 에너지 생성, 혈당 조절
- 2-3 라이신 – 철분 흡수, 칼슘 흡수, 근육 성장
- 2-4 메티오 – 세포 증식 및 기능 유지
- 2-5 페닐알라닌 – 도파민 및 아드레날린 생, 뇌 기능 및 피부 건강
- 2-6 트레오닌 – 면역 시스템 지원, 상처 회복, 세포 생성
- 2-7 발린 – 근육 성장 및 회복, 에너지 생성, 면역 시스템 지원
- 2-8 트립토판 – 세로토닌 및 멜라토닌 생성, 수면 향상, 기분 개선
- 2-9 히스티딘 – 근육 성장 및 회복, 에너지 생성, 면역 시스템 지원
- 3. 필수 아미노산 영양제 추천
1. 필수 아미노산이란?
아미노산은 단백질을 구성하는 작은 성분들로 미생물부터 우리 사람까지 모두에게 필수적인 영양소 입니다.
아미노산은 총 22가지의 종류가 있습니다. 이 중 9가지는 몸에서 합성이 불가 합니다. 그래서 9가지의 아미노산은 꼭 음식이나 영양제로 섭취 해줘야 하는데요. 이를 필수 아미노산 이라고 부릅니다.
2. 필수 아미노산 종류 및 효능
필수 아미노산은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 입니다. 특히 면역력 향상과 체력, 근력 향상에 도움을 줍니다. 아미노산이 부족하면 바이러스와 싸우는 먼역력이 떨어져 쉽게 피로감을 느끼고 다양한 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.
필수 아미노산 각각의 효능과 그것이들어있는 음식에 대해 알아 보겠습니다.
2-1 이소류신 – 근육 회복 및 에너지 생성, 혈당 조절
- 들어있는 음식 : 계란, 생선, 치즈, 쇠고기, 돼지고기, 콩, 치
2-2 류신 – 근육 성장 및 회복, 에너지 생성, 혈당 조절
- 들어있는 음식 : 우유, 치즈, 육류, 콩, 땅콩, 브라질 너
2-3 라이신 – 철분 흡수, 칼슘 흡수, 근육 성장
- 들어있는 음식 : 계란, 콩, 치즈, 요구르트, 생선, 퀴노아
2-4 메티오 – 세포 증식 및 기능 유지
- 들어있는 음식 : 육류, 식빵, 은행
2-5 페닐알라닌 – 도파민 및 아드레날린 생, 뇌 기능 및 피부 건강
- 들어있는 음식 : 육류, 생선, 견과류, 당근, 콩, 감자
2-6 트레오닌 – 면역 시스템 지원, 상처 회복, 세포 생성
- 들어있는 음식 : 육류, 콩, 치즈, 생선
2-7 발린 – 근육 성장 및 회복, 에너지 생성, 면역 시스템 지원
- 들어있는 음식 : 육류, 콩, 치즈, 생선, 콩, 감자
2-8 트립토판 – 세로토닌 및 멜라토닌 생성, 수면 향상, 기분 개선
- 들어있는 음식 : 고구마, 치즈, 참치
2-9 히스티딘 – 근육 성장 및 회복, 에너지 생성, 면역 시스템 지원
- 들어있는 음식 : 육류, 치즈, 생선
3. 필수 아미노산 영양제 추천
대부분의 필수 아미노산은 위에서 볼 수 있는 것처럼 육류 또는 생선에서 많이 섭취할 수 있습니다.
일상생활에서 식단을 다양하게 섭취하면서 필수 아미노산을 잘 챙겨 먹어야 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.
하지만 우리 현대인들은 매일매일 다양한 영양소를 섭취하기 힘듭니다. 그럴땐 영양제로 필수 아미노산을 섭취하는 걸 추천 드립니다.
저는 아래 제품을 추천 드립니다.
품질 좋은 영양제를 만드는 회사로 유명한 쏜 리서치의 아미노 컴플렉스 입니다.
앞서 봤던 필수 아미노산 9개 모두 섭취할 수 있다는 게 큰 장점이자 특징입니다.
가루 형태로 되어있고 다양한 맛이 있는데 저는 개인적으로 포도맛을 추천 드립니다. 물에 타 먹으면 꽤 포도 주스 같아서 좋더라고요!
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오늘은 우리 몸에서 정말 중요한 영양소! 필수 아미노산에 대해 알아봤습니다.
필수 아미노산이 몸에 부족 하게 되면 몸이 금방 피로해지고 질병에 쉽게 걸리는 약한 몸이 될 수 있으니 꼭 식사 또는 영양제로 챙겨 드시기 바랍니다.
여러분들의 건강한 생활에 조금 이나마 도움 됐으면 좋겠습니다. 감사합니다!
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