허리 통증이 있으면 일상생활도 매우 불편해집니다. 생각보다 많은 동작에서 허리를 쓰는 것을 알게돼죠.
오늘은 허리통증으로 불편한 분들을 위해 허리통증 없에는 방법을 준비했습니다. 허리통증 완화 자세부터, 타이레놀이 효과가 있는지. 헬스를 해도 되는지 등등 다양한 방면에서 알아봤습니다. 허리가 아프셔서 고민인 분들은 오늘 포스팅 꼭 참고해보시기 바랍니다.
글 순서
허리통증 없에는 방법
1. 허리통증 완화 자세
✅잠잘 때
잠을 주무실 때는 항상 올곧이 천장을 바라보고 눕는 게 기본 자세 입니다. 팔과 겨드랑이는 45도 정도 편하게 떨어 뜨리고 최대한 허리가 뜨지 않게 누워줍니다. 손바닥을 천장을 향하게 한 후 눕는 게 좋습니다.
다만, 허리디스크나 불균형이 있을 경우엔 올곧이 눕는 자세가 불편할 것 입니다. 그럴 땐 허리 또는 무릎 아래에 낮은 베개를 두어 눕는 걸 추천드립니다. 간혹, 옆으로 누워자는 새우잠 형태로 주무시는 분들이 계신데, 새우잠 자세는 기본적으로 허리 통증을 더 높일 수 있는 자세입니다. 특정 질환 때문에 옆으로 누워자는 게 아니라면 올곧이 눕는 자세를 유지하는 게 좋습니다.
척추관협착증이 있다면 옆으로 누워자는 게 더 편할 수 있습니다. 이때도 다리와 다리 사이에 배개를 넣어 어깨 넓이와 다리 넓이를 똑같이 만들어주셔야 허리 통증을 줄일 수 있다는 점 참고해주세요!
*메트리스, 베개 선택
자세와 별개로 메트리스와 베개도 선택을 잘 해주셔야 합니다. 척추의 전만(허리가 꺽인듯한)이 있다면 푹신한 매트리스를 척추의 후만(허리가 쭉 펴진)이 있다면 딱딱한 메트리스를 선택해주시는 게 좋습니다.
베개는 올곧이 누워자는 형태라면 6~8cm 옆으로 누워자는 형태라면 10~15cm 정도의 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
즉, 잠잘때의 자세나 메트리스와 베개의 선택은 내 척추의 상태를 정확히 알아야 그에 맞는 것을 선택할 수 있습니다. 척추의 상태는 자가체크 하기란 불가능에 가까우니 꼭 병원에 가셔서 정확히 체크하시기 바랍니다.
✅앉아 있을 때
앉아 있을 때는 엉덩이를 의자 끝 부분까지 넣어 상체도 등받이에 딱 들어맞게 앉으시는 버릇을 들이시는 게 좋습니다. 이때 허리 뒤에 쿠션을 넣어 적절한 요추전만을 유지시켜주는 걸 추천드립니다. 또한, 의자를 당겨 앉아 엉덩이보다 무릎이 더 높게 되게 하고 바닥에 받침대를 두어 왼쪽 오른쪽 발을 번갈아가며 올려주시는 것도 허리 건강에 좋습니다.
앉아서 업무를 장기간 봐야하는 직장인의 경우엔 30분 간격으로 허리 스트레칭을 해주시는 게 좋습니다. 앉아서 하는 스트레칭은 아래 영상 참고해보세요!
2. 허리통증 타이레놀
허리통증 없에는 방법 2번째는 타이레놀을 먹는 것 입니다. 특히 허리통증이 발현된 초기에 먹어주시면 효과가 좋습니다. 타이레놀은 위장 장애 부작용이 적고, 나이를 불문하고 먹어도 되는 약이니 누구든 통증이 있다면 빨리 먹어주시는 게 좋습니다. 용량은 한 번에 1~2정 하루에 8정까지만 드시는 게 적절한 섭취량 입니다.
한 가지, 유념하셔야 될 부분은 편의점에서 파는 타이레놀과 약국에서 파는 타이레놀은 용량이 다르다는 것 입니다. 약국에서 파는 타이레놀이 용량이 더 들어 있습니다. 때문에, 보다 확실한 효과를 원한다면 편의점보단 약국에서 파는 타이레놀을 구매해 섭취하는 걸 추천드립니다.
허리통증과 함께한지 오래된 분들은 일반 타이레놀보단 타이레놀 8시간 이알 서방정을 섭취하는 게 더 좋습니다. 일반 타이레놀과 달리 채내에서 천천히 녹아 진통효과가 오랫동안 지속되는 특징이 있기 때문입니다.
3. 허리통증 스트레칭
허리통증 스트레칭의 경우엔 여러분들도 알다시피 유튜브에 검색을 하면 많이 나옵니다. 하지만, 수많은 스트레칭 방법이 개개인 모두에게 맞는 방법일 순 없습니다. 때문에 저는 허리통증 스트레칭 방법을 인터넷에서 찾기보단, 병원에 들려 진료를 정확히 받아보시고 병원에 알려주시는 방법을 수행하시는 것을 추천드립니다.
병원에 들려 진료받을 시간이 여의치 않다면 허리건강쪽에서 유명한 정선근 선생님 유튜브를 참고해 보시는 것을 추천드립니다. 정말 큰 도움이 되실거라 확신합니다.
4. 허리 아플때 헬스
허리통증 없에는 방법 중 가장 의견이 엇갈리는 주제 입니다. 저는 개인적으로 신체적인 움직임을 이해했다면 적절한 헬스는 허리 건강에 큰 도움이 된다고 생각합니다. 하지만, 어디까지나 신체적인 움직임을 이해했다는 전제가 필요합니다.
보통 헬스를 하시는 분들 중엔 PT를 받는 게 아닌 유튜브에서 혼자 공부하고 운동을 하시는 분들이 대부분입니다. 이런 분들은 머리론 이해했더라도 신체적인 움직임은 다르게 움직이고 있을 확률이 매우 큽니다. 때문에, 혼자 운동을 하시는 건 추천드리지 않습니다. 오히려 허리 건강이 더 나빠질 수 있습니다.
헬스를 하시려면 신체적인 움직임에 대한 이해도가 높은 PT선생님과 함께 하시는 것을 추천드립니다.
오늘은 허리통증 없에는 방법 4가지에 대해 알아봤습니다. 오늘 글 읽어보셨다면 시중에 풀려있는 여러 방법보단, 신체의 정확한 진단이 매우 중요하다는 것을 이해하셨을 겁니다. 시간 내어 근처 병원에서 허리 상태를 정확히 진단 받아보시는 것을 추천드립니다. 그 후 오늘 알려드린 방법을 개개인에 맟춰 실천해보시면 효과가 극적으로 나타날 것 입니다 : )
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