관절 영양제 하면 항상 1순위로 떠오르는 게 바로 MSM입니다. 뉴욕 타임지 에서도 극찬을 받을 만큼 다양한 효능을 자랑하는데요. 오늘은 msm 효능과 부작용, 그리고 제품까지 한번 골라보는 시간 가져보겠습니다.
오늘 포스팅은 전문 약사 분들의 의견을 바탕으로 만들었습니다.
목차
1. MSM이란?
MSM(methyl sulfonyl methane)은 ‘식이유황’이라고 불리며, 먹을 수 있는 유황을 의미합니다. 이때의 유황은 유황 온천 할 때 그 유황을 의미합니다. 보통 유황은 노란색이지만 MSM은 유황에 산소와 탄소 등과 결합했기에 보통 흰색을 뛰고 있습니다.
유황은 우리 몸에서 4번째로 중요한 미네랄에 속하며, 머리카락이나 연골, 콜라겐, 피부조직을 생성하는 데 필수 성분입니다. 유황이 몸에 부족해지면 탈모가 오고 피부가 푸석해지며, 손발톱, 근육 연골 다양한 부분에서 악영향을 끼칩니다. 그렇기에 영양제로 부족한 양을 채워주는 게 좋습니다.
2. MSM 효능
MSM을 적정량 복용해주시면 다양한 효능을 누릴 수 있습니다.
2-1 관절에 좋다
MSM 효능 첫번째, 바로 관절염과 관절통의 완화 효과 입니다.
MSM은 염증 유발에 관여하는 물질을 억제하고 염증을 유발하는 실체를 줄여주는 효과가 있습니다. 또한, 우리 몸에 통증과 온도감각을 전달하는 c-fiber가 있는데 MSM은 c-fiber를 통해 전달되는 통증을 억제하고 줄여주는 효능을 가지고 있습니다.
50세 이상 100명을 대상으로 한 연구결과에 따르면 관절통, 관절경직, 걷기, 계단 내려가기 등의 증상이 호전되었다고 합니다.
2-2 면역기능강화
면역 기능 강화에도 효과적입니다. 2017년 Nutrients에서는 MSM에 관한 기존 논문들을 종합적으로 검토한 연구 결과에서 아래와 같이 결론 내리고 있습니다.
“MSM을 포함한 황 함유 화합물은 면역 반응을 지지하는 데 중요한 역할을 수행한다. MSM은 산화 스트레스와 염증 사이에 개입함으로서 면역 반응을 조절한다”
2-3 탈모에 좋다
MSM을 섭취하면 두피 세포분열을 촉진시켜 혈류가 증가하고, 콜라겐 단백질을 만드는 작용을 합니다. 이 작용은 머리카락을 윤기 있게 만들어주는 데 도움을 줍니다. 또한, 머리카락이 푸석푸석 해지고 가늘어지는 것을 예방해줍니다.
2-4 알레르기 증상 완화
이전의 연구에서 꽃가루 알레르기 비염 증상을 완화시키는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 50명의 환자를 대상으로 일정량 30일간 투여한 결과 호흡기, 비염 증상이 완화되었다고 합니다.
2-5 피부에 좋다
마지막 MSM 효능은 피부에 좋다는 거에요. MSM은 우리 몸의 손톱,발톱,피부 등을 이루는 케라틴을 중심으로 구성되어 있습니다. 이러한 케라틴을 적정량 공급해주면 피부의 윤기와 탄력 증가 효과를 볼 수 있습니다.
3. MSM 적정 복용량
하루 복용량에 대해선 다양한 말이 오갑니다. 많이 섭취하면 독성이 생겨 건강에 좋지 않다는 말도 있는데요. 동물 실험 연구 결과에 따르면 kg당 8g을 섭취해도 독성은 발견하지 못했다고 합니다. 외국에선 하루 8g 섭취를 권장하는 전문가도 있다고 하네요.
한국의 전문가 분들은 보통 하루 2g ~ 4g정도 섭취를 추천합니다.
4. MSM 제품 추천
MSM 제품을 고를 땐 몇 가지 기준을 세워 고르셔야 합니다.
✅알약보단 가루형태
MSM은 물에 녹아있는 산소를 세포로 운반해주기 때문에 이왕이면 물에 충분히 녹여서 먹는 게 좋습니다. 또한, 하루 2g ~ 4g정도를 알약으로 섭취하려면 양이 꽤 많기 때문에 가루 형태를 추천합니다.
✅OptiMSM 원료를 썼는지
다양한 원료 중 미국 GRAS(미국 FAD에서 지정한 안전하다고 인정 받은 물질)인증을 받은 원료사는 OptiMSM이 유일합니다.
✅믿을만한 회사인지
절대적으로 믿을만한 기준은 아니지만 모든 약사 분들이 영양제 생산을 전문적으로 하는 오래된 회사의 제품을 추천합니다. 위 3가지 기준을 토대로 아래 제품을 전 먹고 있습니다. 전 헬스를 하는데 관절 건강에 좋다고 해서 꾸준히 섭취 중 입니다.
4. MSM 부작용
MSM은 복용 후 다양한 부작용이 있을 수 있습니다. 소화장애, 설사, 피로, 가려움증, 매스꺼움 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나는 분들은 복용량을 줄이거나 심하다면 복용을 중지하는 걸 권장 드립니다.
또한, 항화합물에 알러지가 있는 분들도 있는데요. 이런 분들은 MSM 섭취 시 피부 발진이 일어날 수 있습니다. 섭취 후 피부 발진 또는 가려움증이 동반된다면 복용을 바로 중지해야 합니다.
따라서 MSM을 섭취하신다면 섭취 후 초반에 몸에 부작용이 없는지 체크해주는 것이 중요합니다.
5. MSM 드시면 좋은 분들
✅관절이 좋지 않은 분
✅만성 통증성 질환을 가지고 있는 분
✅탈모, 손발톱이 약화된 분
✅화상, 피부조직이 손상된 분
✅전신 해독기능 강화가 필요한 분
오늘은 MSM 제품에 대해 소개부터 효능 그리고 제품 추천까지 알차게 알아 봤습니다. 위 5가지에 해당되신다면 한번 섭취해보시는 걸 추천 드리겠습니다 : )
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