헬린이 프로틴 보충제 추천 가이드(2023)

여러분들은 프로틴 보충제를 드시나요?

그렇다면 왜 먹는지 알고 드시나요?

운동을 처음 시작하는 사람들은 대부분 프로틴(단백질)이 왜 필요한지도 모른 채로 프로틴을 먹으려고 합니다.

제 친구처럼요.

프로틴 추천을 바라는 모든 헬린이 분들을 위해 오늘 포스팅 준비했습니다.

헬린이 프로틴 보충제 가이드 바로 시작합니다!

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글의 순서

• 1. 프로틴(단백질)의 필요성
• 2. 프로틴(단백질) 적정 섭취량
• 3. 단백질(단백질) 은 운동 후 30분 이내?
• 4. 프로틴(단백질) 보충제 종류
• 5. 단백질 보충제 추천

1. 프로틴(단백질)의 필요성

다들 근성장엔 단백질은 필수라고 잘 알고 계시는 분들이 많습니다. 그런데 왜 근성장에 필수라고 하는지는 모르시는 분들이 많더라고요.

이를 이해하려면 근육이 어떨 때 커지는 지 먼저 알아야 합니다.

근육은 운동을 하면 손상되고 이를 회복할 때 이전 보다 더 커지게 됩니다. (과잉 복구) 이 과정이 이뤄질 때 단백질이 쓰이기 때문에 많은 이들이 근성장에 필수라고 하는 겁니다.

이외에도 다양한 효능이 있습니다.

• 효소, 호르몬, 면역체 생산: 단백질은 우리 몸에서 효소, 호르몬, 면역체와 같은 중요한 생화학 반응을 촉진하거나 조절하는 데 사용됩니다.
• 에너지 공급: 단백질은 탄수화물과 지방과 함께 열량을 공급하는 매크로 영양소입니다. 필요한 경우 단백질도 에너지원으로 사용됩니다.

2. 프로틴(단백질) 적정 섭취량

우린 단백질이 왜 근성장에 필수인지 알아봤습니다. 이제 단백질을 섭취하기에 앞서 적정 섭취량을 알아보겠습니다.

섭취량에 대해선 정말 여러 의견이 있지만 대략적으로 본인 체중 1kg당 1.4g ~ 2.2g의 단백질을 섭취하는 걸 권장합니다.

저는 1kg당 1.7g 해서 먹고 있습니다. 계산 예시는 아래와 같습니다.

제 체중 77kg * 1.7 = 130g 섭취 중 입니다.

혹시나 해서 알려드립니다. 130g을 한끼나 두끼에 왕창 먹어서 채우려고 하면 안됩니다…!

한끼 적정 단백질 섭취량은 20g ~ 40g이기 때문입니다.

한끼에 60g넘게 왕창 섭취하면 대변이나 소변으로 배출되게 됩니다. 그러니 한 끼니에 20g ~ 40g 범위 내에서 섭취하길 권장 드립니다.

3. 단백질(단백질) 은 운동 후 30분 이내?

단백질은 운동 후 30분 이내에 꼭 먹어줘야 근합성에 좋다는 이야기를 많이 합니다. 이를 ‘기회의 창’이라고도 표현하고 있죠.

하지만 이는 기준에 따라 다릅니다.

공복상태로 운동을 했거나 운동을 길게 했거나 둘 중 하나에 해당된다면 운동 후 빠른 섭취를 해줘야 합니다.

이에 해당되지 않는다면 굳이 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하지 않아도 괜찮습니다.

4. 프로틴(단백질) 보충제 종류

여기까지 보셨으면 단백질이 왜 필요하고 어느 정도를 먹어야 하는지 감이 잡히셨을 겁니다.

이제 단백질 보충제의 종류에 대해 간단히 알아보겠습니다.

단백질은 WP(우유에서 추출한 단백질) 외에도 식물성 단백질 보충제, 소화 흡수가 느린 카제인 보충제 등이 있습니다.

하지만 대부분 WP 보충제 종류를 섭취하고 있기에 WP 3가지 종류를 안내 드립니다 : )

저는 유당 불내증이 없어 우유를 아주 잘먹기 때문에 WPC 제품을 사먹고 있습니다.

하지만 장이 선천적으로 좋지 않거나 우유를 못 먹는 분들이라면 가격이 더 비싼 WPI 또는 WPH 제품을 먹어보고 본인에게 맞는 제품을 먹어야합니다.(시중엔 wph + wpi 두가지가 섞인 제품도 많습니다.)

*보충제는 보충제일 뿐 식품으로 단백질을 보충하는게 베스트라는 걸 잊지마세요!

5. 단백질 보충제 추천

앞서 단백질 보충제의 종류 WPC, WPI, WPH에 대해 안내 드렸는데요.

가장 좋은 보충제는 ‘나’에게 맞는 보충제입니다.
아래 간단한 가이드라인을 통해 골라보세요.

우유 잘 마시고 무엇보다 가성비를 원한다. – WPC

우유 먹으면 배가 아프다 – WPI

우유는 잘 마시는데 소화가 잘 안된다 – WPH

(WPH는 정상적인 소화기관을 가지고 있는 분들은 굳이 드실 필요가 없습니다. 일반적으로 고급 프로틴이라는 마케팅하에 비싸게 판매하고 있는데 거의 사기라고 볼 수 있을 정도입니다.

소화기관의 장애가 있는 분들은 전문가와 상담후에 섭취를 권장 드립니다. 일반적인 분들은 WPC or WPI로 충분합니다.)

WPC

제품명	단백질 함량(1스쿱)	특징	둘러보기
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마이프로틴	21g	5만원대 제품 맛이 엄청 다양함 가성비 갑	더 알아보기

WPI

제품명	단백질 함량(1스쿱)	특징	둘러보기
옵티멈 골드 스탠다드 웨이 아이솔레이트	24g	7만원대 제품 믿고 먹는 회사에서 만든 보충제 깔끔하고 맛있음	더 알아보기
머슬테크 니트로텍 웨이 골드	24g	5만원대 제품 아이허브 유명 보충제 브랜드 맛 깔끔 쏘쏘	더 알아보기

WPC + WPI

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오늘은! 단백질 보충제에 대한 내용부터 추천 제품까지 알려드 렸습니다.

오늘 포스팅이 여러분들에게 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠습니다.

궁금한 게 있다면 언제든 댓글 남겨주세요! 아는 한에서 성실히 답변드리겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 !