먹방 bj 분들을 보면 엄청나게 먹는데도 그만큼 살이 안찌는 사람들이 많습니다. 어떻게 그럴까요?
오늘은 모든 다이어터 분들의 염원! 살 안찌는 체질을 만드는 법에 대해 알아보겠습니다.
*오늘 포스팅은 운동영양전문가 및 운동유튜버 분들의 의견을 바탕으로 만들었습니다.
1. 살 안찌는 체질 만드는 방법
1-1 적절한 식단 간단한 운동
먼저 인슐린에 대해 알아보자면 인슐린 = 비만 호르몬입니다. 비만을 유발하는 호르몬인데요. 평소 인슐린 수치가 높은 분들은 식단을 해도 살을 빼는 게 쉽지 않습니다.
이러한 인슐린의 기능이 떨어지면 물만 먹어도 살이 찌는 체형이 되고 맙니다. 때문에 인슐린의 기능을 다시 복구 시켜줘야 하는데요. 방법은 인슐린이 일을 하지 않고 쉴 수 있게 해줘야 합니다.
인슐린이 쉴 수 있게 해주려면 적절한 식단과 간단한 운동을 해줘야 합니다.
희소식은 매일매일 운동을 하지 않아도 된다는 사실입니다. 운동 전 후 48시간은 효과가 있기 때문에 격일에 운동해주는 것을 추천 드립니다. 또한 굳이 헬스장이 아니더라도 집에서 간단하게 홈트 하루 5분 ~ 10분 정도만 해주셔도 효과를 볼 수 있습니다. 하루 30분 걷기도 추천드려요!
1-2 밥 천천히 꼭꼭 씹어서 먹기
먼저 식욕조절 호르몬 랩틴에 대해서 간단하게 알아야 합니다. 랩틴이 가득차면 ‘너 이제 그만 먹어’라고 신호를 보내고 부족하면 ‘너 배고파’라고 신호를 보내주는 호르몬 인데요. 문제점이 신호를 보내는 게 조금 늦습니다.
왜 문제가 되냐면 밥을 빠르게 먹을 때를 생각해보면 이해하기 쉽습니다. 밥을 빠르게 먹으면 뇌로 ‘너 이제 배불러, 그만 먹어야 해’라고 신호를 보내기도 전에 이미 과식을 한 상태가 되는 게 가장 큰 문제입니다.
그래서 다이어트를 하시는 분들이나 건강을 위하는 분들은 밥을 ‘천천히 꼭꼭 씹어서’ 먹으라고 강조하는 것 입니다.
1-3 고장난 랩틴 고치기
살이 찌고 랩틴이 과도하게 분비가 되면 배가 불러도 뇌에서 인식하지 못하는 즉 랩틴이 고장난 상태가 될 수 있습니다. 여기서 살이 찐 사람일수록 배고픔을 빨리 느낀다는 말이 나오는거죠.
저도 어렸을 땐 정말 과도한 비만 이었는데요.(볼이 정말 왕밤빵) 어렸을 땐 눈 앞에 맛있는 게 있으면 충동을 억제하지 못하고 마구마구 먹었죠. 이게 다 제 랩틴이 고장 나버려서 그랬지 않았을까 싶네요.
랩틴이 고장난 분들은 다이어트를 바로 시작하면 실패할 확률이 꽤 높습니다. 먼저 식습관과 생활습관을 바꿔 고장난 랩틴을 고치는 걸 우선적으로 해야 합니다.
구체적인 방법을 알려드리겠습니다.
- 식이섬유, 프리바이오틱스 섭취
- 낮은 혈당 지수 음식 섭취(좋은 탄수화물에 주로 있음)
- 스트레스 줄이기
스트레스는 만병의 근원, 랩틴도 고장나게 하는 원인입니다. 스트레를 받는 상황을 제거하기 어렵다면 신체적인 활동과 휴식을 취해보세요! 고장난 랩틴을 고치는데 효과적입니다.
2. 결론 : 요약
- 스트레스 받는 상황 피하기
- 조금이라도 운동하기 (산책도 추천)
- 밥 천천히 꼭꼭 씹어먹기
- 식이섬유, 프리바이오틱스 섭취하기
- 깨끗한 음식 먹기 (낮은 혈당 지수 음식 등)
오늘은 물만 먹어도 살이 찌는 분들과 다이어터 분들이 진정 원하는 것, 살 안찌는 체질로 바꾸는 방법에 대해 알아봤습니다.
여러분들의 건강한 생활에 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠습니다. 감사합니다 : )
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