다이어트엔 정말 다양한 방법이 있습니다. 그 중 물과 관련된 다이어트도 종류가 다양한데요. 쉽게 살을 뺄 수 있다해서 인기가 많습니다. 오늘은 물 다이어트 종류 3가지에 대해 알아보는 시간 가져보겠습니다.
글 순서
1. 물 다이어트 : 아이유 다이어트
첫번째는 아이유 다이어트로 유명해진 물 다이어트 방법입니다. 일명 수분 빼기 다이어트 라고도 하는데요.
1일 ~ 5일 까진 하루 물 3L를 먹다가 6일과 7일엔 물을 단번에 끊어버리고 밥은 굶거나 매우 극 소량만 먹는 다이어트 방법 입니다.
이렇게 되면 수분이 쫙 빠져서 몸이 마치 해골 마냥 바짝 마르게 되기 때문에 수분 빼기 다이어트 라고도 합니다. 드신다고 해도 500kcal 이하를 섭취하고 수분을 빼야 하기 때문에 염분은 일체 금지해야 합니다.
아이유 다이어트의 원리는 이렇습니다.
WHO(세계보건기구)가 권장하는 하루 물 섭취량은 평균 약 2L인데 이 다이어트는 하루 물 3L를 먹으라고 합니다. 그렇게 먹게 되면 일단 소변을 엄~청 자주 배출하게 되는데 이 현상은 6일과 7일 물을 단번에 끊어버려도 지속됩니다. 몸이 적응을 늦게 하기 때문에 물을 끊어버려도 소변이 나오는 건데요.
물을 보충하지 않는데도 소변이 계속 나오니 몸의 수분이 빠져나가 몸이 말라지게 되는 겁니다. 한마디로 몸을 속여서 몸 안의 수분을 빼는 방법입니다.
저는 개인적으로 이 방법을 권유 드리지 않습니다.
왜냐하면 이 방법은 몸 안의 살을 빼는 게 아닌 수분을 빼는 것이기 때문입니다. 다이어트라 함은 몸 안의 지방을 빼는 걸 의미하는데 생각보다 지방은 빠지는 데 오래 걸립니다. 7일 정도로는 지방을 제거하긴 정말 힘들고 이 방법으론 더더욱 힘듭니다.
또한, 물은 우리 몸의 필요한 물질인데 이를 보충해주지 않으면 건강이 악화됩니다. 특히 신장 쪽에 무리가 올 확률이 높습니다. 수분을 빼서 다이어트를 했으니 물을 먹으면 바로 원래 체중이 돌아온다는 점도 있고요.
다만, 짧은 시간에 몸을 조금이라도 빠지게 보여야 하는 목적이 있다면 위 방법이 효과적일 순 있겠습니다.
2. 물 다이어트 : 물 단식 다이어트
물 단식 다이어트는 말 그대로 물을 먹지 않는 다이어트 방법입니다.
자세한 방법은 먼저 평소 음식량을 대폭 줄이거나, 자연식으로 바꿔가며 ‘감식기’를 가집니다. 이후 3일간 정말 아무것도 먹지 않고 물만 마시는 ‘단식기’를 가집니다. 마지막으로 ‘보식기’이라고 해서 며칠 ~ 몇주간 식사를 조금씩 먹어가며 원래대로 돌아오는 기간을 가집니다.
이 다이어트 방법은 그냥 감식기, 단식기,’보식기’ 등 명칭과 방법을 누가 만들었는지는 불분명하지만 그냥 굶는 것과 동일하다고 합니다.
물은 1일 ~ 3일만 마셔주지 않아도 건강에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 그래서 일반 단식을 하시는 분들도 물은 꼭 마셔주면서 단식을 진행 하는데요. 그렇기에 물 단식 다이어트나 그냥 일반 단식이나 다를 게 없다고 합니다.
저는 이 방법도 권유 드리지 않습니다.
단식엔 많은 단점들이 있기 때문입니다. 대표적으로 몸이 대사 적응을 하며 살이 빠지는 속도가 느려지고 단식을 중단하는 순간 바로 살이 찌게 됩니다. 특히 건강에 매우 좋지 않습니다.
저는 3번 수분 보충 다이어트를 가장 추천 드립니다.
3. 물 다이어트 : 수분 보충 다이어트
수분 보충 다이어트는 일반식을 섭취하거나 다이어트 식단을 하며 물만 하루 2L가량을 마셔주는 방법 입니다.
제가 이 방법을 추천 드리는 이유는 건강에도 다이어트에도 좋기 때문입니다. 2L의 물은 WHO 권장 섭취량에도 맞기 때문에 물을 많이 먹어서 생기는 건강 악화에도, 식사를 줄여서(단식) 생기는 건강 악화에도 상관 없는 다이어트 방법 입니다.
*신장에 문제가 있는 분들이라면 물 섭취가 많아질 때 문제가 생길 수 있습니다. 병원에 가셔서 상담 받아보시고 실행해보세요!
성공적인 다이어트엔 지방 분해라는 과정을 필수로 거쳐야 하는데 이 과정에 수분이 필요합니다.
또한, 물 1L가 소변을 배출될 때 자동으로 50kcal가 소모되기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
오늘은 대표적인 물 다이어트 3가지 방법에 대해 알아봤습니다.
몇몇 물 다이어트 방법은 특정한 목적(단기간에 건강을 해치면서 몸을 줄여야하는)이 있지 않다면 좋지 않은 방법입니다.
물 다이어트를 하신다면 꼭 3번째 다이어트 방법을 택하는 걸 권유 드리겠습니다.
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